Träning handlar inte alltid om att gå ner i vikt. Om du kommer i form utan att gå ner i vikt är målet, det är viktigt att veta vilka regler för motion och slitage du ska följa. Enligt American Council on Exercise kan träningsprogram för muskelbyggande med korrekt intag av protein, kolhydrater och hälsosamma fetter leda till muskelförstärkning och fettförbränning utan betydande viktminskning.
Träning
Fokusera på att bygga dina muskler. Fotokredit: Säkring / Fuse / Getty Images Träning för att bibehålla dagens vikt kräver ett program som fokuserar mer på att bygga muskler och mindre på att bränna överflödiga kalorier. Övningsprogram som arbetar för denna typ av mål inkluderar styrketräning och massbyggnad. Färre repetitioner per set - vanligtvis sex till åtta - kommer att öka styrkan och bygga muskler utan att bränna mer kalorier än vad du behöver. Träning hårdare och mindre ofta är också en bra strategi för att komma i form utan att gå ner i vikt eftersom du vilar oftare.
cardio
Håll hjärtkortet till ett minimum. Fotokredit: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images Cardio bör hållas till ett minimum för att bevara kalorier som din muskel säkert kommer att använda när du bygger mager massa. För mycket hjärtfrekvens kommer att påskynda viktminskningen. Håll dig till kortare och mer intensiva hjärt sessioner, som intervallträning eller hastighetsövningar. Intervallträning hjälper till att bränna fett, men hjälper dig att hålla magert muskel, enligt American College of Sports Medicine.
Protein
Var noga med att konsumera en tillräcklig mängd protein. Fotokredit: Robyn Mackenzie / iStock / Getty Images Protein bör konsumeras för att hjälpa till med muskelbyggnadsprocessen under träning. Om proteinförbrukningen är otillräcklig under ditt program kommer du slutligen att sluta se resultat. Brist på protein gör det svårt att reparera muskelskador som görs under intensiva träningsövningar. Om detta inträffar kan du hålla samma vikt men din kroppsfettprocent kan gå upp som ett resultat.
kolhydrater
Kolhydrater är en nyckelaktör i muskelbyggnadsprocessen. Fotokredit: Dereje Belachew / iStock / Getty Images Kolhydrater är en viktig del av muskelbyggnadsprocessen. De är viktiga eftersom de ger dig den snabba energin du behöver under dina intensiva träningspass. Komplexa kolhydrater som grönsaker, havre och hela korn bör konsumeras jämt under hela dagen. Håll dig borta från överflödiga sockerarter. När du försöker få i form och behålla din nuvarande vikt, måste kolhydrater fortfarande förbrukas för att ge konstant energi så att du inte känner dig trött under träningen, enligt National Federation of Professional Trainers.
fetter
Konsumerar friska fetter. Fotokredit: Alena Dvorakova / iStock / Getty Images Fetter är fortfarande viktiga om du vill förlora eller gå ner i vikt. Konsumerar friska fetter som olivolja och avokadohjälp med kroppsreparationer på mobilnivån. Att äta fett kommer inte att göra dig fet. Speciellt under ett strikt dietprogram där de flesta kalorierna används effektivt. Fetter ger också extra kalorier du behöver för att behålla ditt metaboliska tillstånd. Om du utövar dina minsta dagliga kaloriekrav riskerar du att förlora viktminskning i form av muskelmassa.
