På någon lämplig nivå orsakar ökad höjd en minskning av fysisk prestation enligt US Army Public Health Command. Vid 6000 fot eller mer över havsnivån har luft mindre syre, vilket orsakar andfåddhet och ökad hjärtfrekvens under träning under de första dagarna. Andra problem som kan minska atletisk prestanda och kan variera längre är nedsatt nattsyn, illamående, sömnlöshet och uttorkning, minskat minne, uppmärksamhet och omdöme och humörsvängningar.
Din hjärna under tryck
Att resa till 6000 eller högre fötter över havet kan orsaka höjdsjuka, även känd som akut bergsjuka, under de första två eller tre dagarna. Det reducerade syret i luften och därmed i ditt blod kan leda till att blodkärlen i hjärnan utvidgas, vilket orsakar hjärnans svullnad och ibland huvudvärk, enligt Institute for Altitude Medicine. I teorin är tryck på hjärnan också vad som orsakar yrsel, trötthet, illamående, frossa, irritabilitet och andra möjliga effekter av hög höjd som kan påverka din atletiska prestation negativt.
High Altitude och Cardio
VO2 max är en mätning av den maximala mängd syre som kroppen kan absorbera och använda på en minut. Fysiskt passande människor har högre VO2 max än mindre passande personer, vilket gör det möjligt för dem att utföra kardisporten snabbare och längre. Vid 5.000 fot över havet bör din VO2 max vara nära vad det är vid havsnivån. Därifrån går din VO2 max 3 procent med varje 1000 meter högre höjd. Acclimatization - så att din kroppstid anpassas till en högre höjd - kommer att hjälpa, men du kommer inte kunna utföra konditionsträning i samma takt som du kan i lägre höjder. Institute for Altitude Medicine rekommenderar 10 till 20 dagars acklimatisering för idrottsmän innan de utför konditionsträning. Om du utövar aerob sport i en höjd av 12 000 fot eller mer, bör du först acklimatisera på en nedre del upp höjd innan du övar uppe.
Acclimatization och idrottare
Acclimatization vid högre höjder ökar ditt röda blodcellsantal. Fotokredit: PhonlamaiPhoto / iStock / Getty Images Under acklimatisering frigörs hormonet erytropoietin - eller EPO - och får din benmärg att producera mer röda blodkroppar. Detta ökar blodets förmåga att bära syre i kroppsvävnaderna, men processen tar flera veckor. Slutverkan av ökad EPO är förbättrad sportprestanda för uthållighetsutövare. Anaeroba atleter som utför sport som tyngdlyftning och sprintning kanske inte behöver veckor av acklimatisering, men kan fortfarande lida av några av de långvariga effekterna av hög höjd.
Sova högt, tåg lågt
Allvarliga uthållighetsutövare använder EPOs för att få kanten på sin tävling. Sova i hög höjd ökar röda blodkroppar och VO2 max. De flesta, men inte alla, idrottare som bor på hög höjd och träning i en lägre höjd upplever ökningar i snabbhet och uthållighet, enligt en artikel av Edmund R. Burke, Ph.D., Director of Exercise Science vid University of Colorado. Höghöjdsträningsläger är ett sätt att vissa professionella idrottare upplever EPO-förbättrade fördelar med att sova högt och träna lågt. Att sova i ett hypoxiskt tält, vilket skapar en miljö som liknar höga höjder genom att minska syrehalten i luften, är ett billigare, mindre tidskrävande alternativ till att resa upp och ner i bergen.
