Konflikt åsikter från fitness och medicinska samfund om att äta före träning kan göra att träna förvirrande. Medan en expert råder dig att äta ett hälsosamt mellanmål innan du tränar, kan en annan märka att du kommer att bränna mer fett på en tom mage. Genom att förstå de potentiella problemen med att träna på full mage kan du bättre förstå villkoren där den tomma mageövningen är bättre. Din egen kropp och hälsa kan diktera huruvida det är illa att träna på en full mage.
Potentiella problem
Att äta en stor måltid före träning kan ofta orsaka problem, särskilt om du tenderar att delta i ansträngande träning. Att göra det kan skapa kramper i din midsektion, vilket är ett tillstånd som ibland kallas "stygn". Du kan också känna dig illamående. Detta kan förbjuda motion eller minska din träning kort. Livsmedel som är höga i fett eller fiber är mest sannolikt att ge obehag under en träningspass eftersom de tar längre tid att smälta än kolhydrater och andra typer av mat.
Motion-inducerad anafylaxi
I vissa fall kan man äta innan en måltid kan orsaka allvarliga problem om du lider av träningsinducerad anafylaksi. Anafylax kan beskrivas som en allergisk reaktion på motion, speciellt när du tidigare har ätit en försvårande typ av mat. Du kan uppleva nässelfeber, hosta, väsande andning, svullnad i ansikte, händer och luftvägar och klåda. Detta utlöses genom att äta mat som du har en allergisk känslighet för före träning. Om du inte kan identifiera den mat som orsakar reaktionen, kan din läkare varna för att äta något sex till åtta timmar före träning.
Fasta före träning
Australian Institute of Sport påpekar att träning på en tom mage kan hjälpa dig att bränna mer fett, eftersom din kropp brinner fet lagring för energi i stället för att använda matenergi för att bibehålla din träning. Fortfarande utan mat för länge innan en träning kan få dig att känna sig underernärd och mottaglig för yrsel, ljushet och till och med svimning. Utan tillräcklig energi för att uppmuntra motion kan du bli tvungen att skära din träning kort.
Pre-Workout Snacks
Det glada mediumet mellan att träna i full mage och fasta före träning har ett litet men näringsrikt pre-workout-mellanmål som innehåller både protein och kolhydrater. Till exempel kan ost- och helvete-kakor, grönsaker och hummus eller en protein smoothie hjälpa dig att ge dig energi för att uppnå en hälsosam träning utan att du ska bli sjuk. Om du lider av motion-inducerad anafylaxi, fokusera på livsmedel som inte kommer att orsaka en reaktion och tala med din läkare om behandling och förebyggande metoder.
