Kramper - även kända som knutar - är vanliga i löparnas kalvsmuskler. Oavsett om dina ben är kramper från barfota eller regelbundet kör, är alternativen för behandling och förebyggande likartade. Det är ofta möjligt att åtgärda dina kramper hemma med minimal kostnad och ansträngning. Om kramperna inte går, besök din läkare för behandling.
Kalvkramper Förebyggande
Håll dig välhydrerad. Fotokredit: Visuella idéer / Nora Pelaez / Blendbilder / Getty Images Om du är en ivrig löpare eller är känslig för kramper, kan flera förebyggande åtgärder förhindra att kramper inträffar. Ett sådant steg är att hålla sig väl hydratiserad under hela dagen. Vätskor hjälper dina muskler att fungera ordentligt, så att de kan komma i kontakt och slappna av. Att dricka mycket vatten kan hjälpa till att förhindra kramper. Sträck också före och efter din dagliga körning eller annan övning. Stretching hjälper dina muskler att vara lös och limber och begränsar din chans att krama.
botemedel
Sträck medan du fortfarande är varm. Fotokredit: matthewennisphotography / iStock / Getty Images Om dina ansträngningar för att undvika en kramp misslyckas, och du får en knut i din kalv efter att ha barfota, är det ofta möjligt att behandla din kram hemma. Drick ett glas vatten för att ersätta de vätskor du förlorat från att springa. Stretch medan du fortfarande är varm, som sträcker sig efter att kroppen har svalnat kan det leda till muskeltåror. Om ditt benkramper efter att din kropp har svalnat, applicera ett ispaket för att hjälpa till att slappna av muskeln. Applicera sedan mild värme med en värmepanna eller varm handduk.
Massage
Massage är ett effektivt sätt att åtgärda knutna muskler. Fotokredit: John Howard / Digital Vision / Getty Images Massage är ett effektivt sätt att åtgärda knutna muskler. Använd lotion eller en massagel för att minska eventuella skavningar. Börja med att ta tag i din kalva strax ovanför fotleden med en hand och strax under knäet med den andra handen. Skjut händerna ihop i några sekunder, släpp ut och upprepa sedan processen. Krama och knä din kalv försiktigt, liknande knådande bröddeg. Denna process kan vara smärtsam först, men smärtan kommer att blekna när muskeln löser sig. Om du upplever svår smärta, lätta ditt tryck.
Provstrek
Att sträcka dina klor är viktigt. Fotokredit: Nick Free / iStock / Getty Images Även om flera sträckor är effektiva, är stående kalvsträckan effektiv för idrottare av alla nivåer av erfarenhet. Börja med att placera händerna på en vägg om axelhöjd och stå runt en armlängd bort. Stabilisera din abs och räta ryggen, och sedan stega en fot framåt och börja luta hela kroppen mot väggen tills dina armbågar är platta mot den. Håll din kropp rak och fötterna stadigt på golvet. Håll sträckan för ett tal på 20, släpp långsamt och upprepa rörelsen med ditt andra ben.
