Weider Fitness Company erbjuder två hemmet gym som gör att du kan skapa motståndsträning, muskeluthållighet eller aerob träning rutiner. X-Factor hemmet gym är en progressiv motståndsmaskin som använder remskivor som ger upp till 210 lbs. motstånd, medan Club 8980 W-maskinen använder remskivor och viktstaplar för att ge upp till 175 kg. av motstånd. Du kan skapa träningspassar anpassade efter dina behov baserat på hur mycket vikt eller motstånd du använder.
överväganden
Innan du planerar ett träningspass för ett Weider gym, överväga dina hälso- och fitnessmål. Hälsofunktioner skulle inkludera aerob träning för att förbättra blodkolesterol och hjärtkapacitet. Fitness mål skulle innefatta förbättring av muskeluthållighet och kardiovaskulär uthållighet. Viktminskningsmål skulle troligtvis kräva aerob träning. Bodybuilding skulle fokusera på tungvikt eller högmotståndsövningar. Du kanske vill uppnå mer än ett mål, så rangordna dina mål i viktordning.
Muscle Building Workout Plan
Använd mer tyngd eller högre motstånd för att bygga muskler med ett Weider hem gym. Din träningsplan ska innehålla att du utför en eller två uppsättningar hissar med 60 till 80 procent av din maximala vikt eller motstånd, och utför sedan två till tre uppsättningar med ditt maximala. Utför tre till fem reps av en övning, och ta två till tre minuter mellan uppsättningar. Utför tre till fem uppsättningar av en övning innan du går vidare till nästa. Musklerna blir större eftersom de reparerar skadan du gör under tyngdlyftning, så ta 24 till 48 timmar mellan träningspass. Tänk på alternerande övre och nedre kroppsövningar.
Muskeluthållighet Workout Plan
Om du deltar i sport, vill du träna muskulär uthållighet, vilket gör att du kan använda dina muskler under längre perioder, i stället för bara en eller flera hissar. Gör detta genom att minska motståndet på Weider gym till 40 till 70 procent av max och öka antalet repetitioner per set till åtta till 12 beroende på din startstyrka. Skapa en träningsplan för kretsutbildning genom att utföra flera träningssatser under träningspasset, och ta bara en minuts raster mellan uppsättningar. I ett gymnasium på Weider kan du utföra många bekanta övningar som biceps-krullar, bröstpressar, tricepsförlängningar, latdragningar och flugor.
Aerob träning plan
Du kan skapa en aerob träning med hjälp av ett Weider-hemgymnastik genom att använda lite motstånd eller vikt och arbeta i en högre takt. Förutom att bränna kalorier och förbättra din kardiovaskulära kapacitet, kommer du tonmuskel. Utför en aerob träning med hjälp av resistansinställningar som gör att du kan fortsätta arbeta nonstop i 30 minuter eller längre. Du kan ta korta pauser när du byter övningar eller maskininställningar eller din position på maskinen. Höj din hjärtfrekvens tills du andas hårt men kan fortfarande prata.
Uppvärmning och nedkylning
Oavsett vilken typ av träning du gör på ett gym i Weider börjar du med en uppvärmning som använder lite eller inget motstånd för att gradvis höja din hjärtfrekvens, sträcka dina muskler och ta mer blod och syre till ditt kardiorespiratoriska system. Detta kommer att bidra till att skapa bättre träning, enligt fitness författare och prestation tränare Brian Mac. Avsluta varje träning med en nedkylning som består av gradvis minskande muskelrörelser. Detta kommer att hjälpa till att hindra blod från att samlas i dina muskler och hjälpa till att minska styvhet och ömhet senare. När din hjärtfrekvens har gått under 100 slag per minut eller du har slutat andas hårt, sträcker du musklerna som du använde för att minska senare styvhet och förbättra flexibiliteten.
