Mulbär innehåller friska näringsämnen, antioxidanter, vitaminer och mineraler som kan gynna ditt viktminskningsprogram. En näringstät mat, mullbär innehåller friska fibrer, kolhydrater och protein för att bränna din kropp. Dessutom innehåller mullbär resveratrol, en naturligt förekommande antioxidant som kan ha anti-aging och viktminskningseffekter. Följ några enkla steg för att lägga till mulberries till ditt dietprogram och gå ner i vikt snabbt.
Steg 1
Minska ditt kaloriinnehåll. Enkelt uttryckt, äta mindre. Att förlora 1 kg fett kräver ett kaloriunderskott på 3500 kalorier. Genom att minska kaloriintaget med 500 kalorier per dag kan en hälsosam viktminskning uppnås. Att tillsätta en näringsrik tät mat som mullbär till din kost kan hjälpa till att undertrycka hunger och bränna mer kalorier.
Steg 2
Ät fem till sex mindre måltider under hela dagen, på mellan två och tre timmar, säger "The Abs Diet." Tänk på denna måltidsplan som tre måltider (frukost, lunch och middag), med två eller tre mellanmål mellan dem. För ett hälsosamt mellanmåltidsmat, ha en handfull torkade mulber, 6 oz. av yoghurt och en handfull mandel eller andra osaltade nötter.
Steg 3
Ät 30 procent av dina dagliga kalorier från protein, 30 procent från friska fetter och 40 procent från lågglykemiska kolhydrater. Enligt Mackie Shilstone, författare till "The Fat Burning Bible", är detta det bästa förhållandet mellan makronäringsämnen för att bränna fett. Tillsätt mullbär till måltider för dess närings-täta antioxidantegenskaper. Mullbär kan förbättra fettförbränning och hålla blodsockret lågt för att minska fettlagringen när de äts med måltider.
Steg 4
Välj ett träningsprogram som innehåller både motståndsträning och kardiovaskulär träning. Prova 30 minuter varav tre gånger per vecka. Försök att äta en servering av mullbär före och efter träning. Innan träning kan de ge dig energi för att bränna mer kalorier. Efter träning kan mulberingar bidra till att eliminera fria radikaler som produceras genom metabolism och / eller cellulär andning. "The Fat Burning Bible" samt "The Abs Diet" erbjuder enkla program för nybörjare praktikanter (se Referenser).
Steg 5
Ät en "fusk måltid" per vecka för att hålla din ämnesomsättning stark. Enligt "Combat the Fat" av Jeff Anderson, kommer att ge dina begär en gång i veckan faktiskt förbättrad viktminskning. Försök lägga till mulberries till desserter för en utsökt och hälsosam fuska.
