Effekten av god näring på din kropp och sinne är uppenbarligen oändlig. Diet som är högt i bearbetade livsmedel, snabbmat, socker, natrium och transfett främjar sjukdom och fetma, medan en balanserad kost som är hög i näringsrika täta livsmedel främjar energi, tydlig mental funktion och försvar mot sjukdom, liksom en bra kroppsbyggnad.
Mer energi
En av de mest märkbara effekterna du kan se, särskilt när du byter till en hälsosam kost, är en ökning av energi. Näringsrika täta livsmedel ger allt som kroppen behöver för att fungera bäst. Harvard Medical School noterar också att det finns några enkla, specifika, diettips du kan följa för att öka dina energinivåer. De inkluderar att äta mindre måltider oftare - särskilt vid lunchen - undviker mycket lågt kaloriinnehåll och alkohol och dricker tillräckligt med vatten.
Bättre mental funktion
Att ge hjärnan med de hälsosamma fetterna och näringsämnena som krävs, kommer att öka din mentala kraft. Cirka två tredjedelar av den mänskliga hjärnan består av fetter, vilket innebär att en kost rik på Omega-3 och Omega-6 fettsyror är avgörande för en väl förformande hjärna. Dessa friska fetter finns i hälsoprodukter som fisk, nötter, frön och avokado.
Bekämpa åldrande och sjukdom
En studie från 2008 som publicerades i "Nature Reviews Neuroscience" konstaterar att maten en gång övervägdes bara ett sätt att leverera energi, men nu är det äntligen erkänt för dess förmåga att förebygga sjukdom. AARP rapporterar att cruciferous grönsaker stödjer kroppen i kampen mot cancer. Omega-3 fettsyror bekämpar inflammation. Bär innehåller flavonoider som långsam åldrande och avokado sänker ditt dåliga kolesterol.
Mindre chans att bli sjuk
Ett starkt immunförsvar är viktigt, inte bara för att vara fri från sjukdom, utan också för vanliga sjukdomar. Om du inte tycker om att få en förkylning eller influensa, kan en diet rik på vitaminer och mineraler hjälpa till med det. Enligt Harvard Medical School kan vitaminerna A, B2, B6, C, D, E, zink och selen spela roll för att stödja immunfunktionen. [En balanserad kost rik på frukt och grönsaker, inklusive friska proteiner, fetter och kolhydrater, kommer att inkludera varje av dessa näringsämnen.
Ser bra
En hälsosam diet kan hålla din vikt i kontroll och bidra till att bygga en attraktiv kroppsbyggnad. Genom att äta mat som är hög i fiber, som frukt och grönsaker, kommer du att konsumera färre kalorier men mer näringsämnen, vilket minskar kroppens feta lagringsmöjligheter. Många idrottare, inklusive Crossfit-idrottare, följer denna typ av växtbaserad diet, med tillsats av animaliskt protein. En vanlig tråd bland dessa atletiska dieter är utelämnandet av bearbetade och raffinerade kolhydrater.
