När du tittar på dig själv i en spegel, är nästan allt du ser en del av integumentarysystemet. Den består av din hud, hår, naglar och olika körtlar, som svett och oljekörtlar. Att ta hand om detta kroppssystem kommer att gynna din övergripande hälsa och hålla dig ung.
Steg 1
Bathe varje dag och tvätta händerna regelbundet. Håll huden och naglarna rena för att förhindra infektioner. Undvik att använda hårda tvål, hårbehandlingar och andra irriterande kemikalier, eftersom de kommer att orsaka överdriven torrhet. Vatten som är för varmt har samma effekt, så använd varmt vatten i duschen eller badet. Skär dina naglar och tånaglar rakt över efter att ha badat för att undvika hangnails.
Steg 2
Applicera solskyddsmedel innan du spenderar tid utomhus. Välj en formel som skyddar mot UVA- och UVB-strålning och har en SPF på 15 eller högre. Med tiden bidrar för mycket sol exponering till rynkor, hudcancer, fräknar, åldrande och dilaterade blodkärl. Undvik att använda solarium eftersom de också skadar huden.
Steg 3
Ät en hälsosam välbalanserad diet. Livsmedel som är rika på antioxidanter är bra för din hud, enligt Georgia Health Info, men konsumerar mycket kött kan bidra till rynkor. Ät en mängd olika frukter, grönsaker, nötter och fisk. Kom ihåg att vara hydratiserad genom att dricka mycket vatten.
Steg 4
Undersök hela din kropp regelbundet. Kontrollera om onormala tillväxter, tecken på hudcancer och allt annat som ser ut som vanligt i din hud. Se en hudläkare omedelbart om du har en ovanlig ömhet som inte läker ordentligt. Du bör också rådgöra med en läkare om en mol som är större än 1/4 av en tum över eller har en oregelbunden kant, ojämn färg eller en grov yta.
Steg 5
Undvik att bära saker som är för snäva på din kropp. Välj skor som passar dina fötter ordentligt, eftersom en tätt passform kan orsaka ingrown tånaglar som blir smärtsamma och smittade. Kläder och smycken som är för trängande kan störa blodcirkulationen. Lägg inte gummiband i håret för hårt, eller de kommer att bryta enskilda hårsträngar.
Steg 6
Rök inte cigaretter. Rökning orsakar rynkor och åldrar din hud. Det bekräftar blodkärl, vilket förhindrar att ditt integumentära system får de näringsämnen som behövs för att vara hälsosam.
