American Heart Association rekommenderade tidigare att hålla ditt natriumintag till under 1500 mg per dag. Snacking är ett bra sätt att undvika att känna sig hungrig mellan måltiderna, men vissa snacks som kex och chips är höga i natrium. Hitta snacks som inte har natrium, men ger dig fortfarande nöjda att äta mellan måltiderna. Många färska livsmedel, såsom frukt och grönsaker, har en försumbar mängd naturgummi, men det är så minimalt att de betraktas som en icke-natriummat.
Råa grönsaker
Körsbärstomater på träytan Fotokredit: Badmanproduction / iStock / Getty Images Vanligt kokta eller råa grönsaker innehåller inget natrium, är höga i fiber och kolesterolfri. Inkorporera grönsaker i din mellanmålmeny genom att köpa förskuren påsar grönsaker från mataffären eller skära upp grönsaker i standardformat i mindre bitar när du kommer hem från mataffären. När du vill ha ett mellanmål, ta en handfull dina beredda grönsaker och doppa dem i natriumfria dressingar eller marinade. Enligt Frukt och Veggies: Mer Matters, en mat måste ha mindre än 5 milligram natrium att klassificeras som natriumfri. Använd natriumfri skalade gröna paprika, körsbärstomater, gurkor och sommar squashes för snacks. Gör sallad i förväg och äta en liten trädgårdssallad för en fyllning, hälsosam mellanmål.
frukt
Skål jordgubbar Fotokredit: Maris Zemgalietis / iStock / Getty Images Frukt är naturligt natriumfri och kan hjälpa till att tillfredsställa ditt behov av ett gott mellanmål. Välj torkade frukter som rosiner, pommes frites eller aprikoser att ta en vandring eller butik i kontorslådan för de tiderna när du behöver en lätt mellanmål. Packa äpplen, plommon, päron eller bananer i din lunchsäck för att ha mellan lunch och middag. Skär upp apelsiner, druvor, persikor och jordgubbar för att göra en liten fruktsallad som dina barn kommer att njuta av för ett mellanmål. Många konserver har inte lagt till natrium, men kontrollera etiketterna för att vara säker, rekommenderar konserverad matalliance. Puree eller finskuren riven vattenmelon eller honungslök. Frys i en plastkopp och låt dina barn njuta av en natriumfri, hälsosam smutsig.
Nötter och spannmål
Ung pojke äter en handfull popcorn Fotokredit: White Rock / amana bilder / Getty Images Osaltade nötter och vissa spannmål är bra natriumfria mellanmål mat val. Nötter och spannmål innehåller båda fibrer, vilket hjälper dig att hålla dig full mellan måltiderna. Nötter har den extra fördelen att de innehåller hälsosammare fetter. Förutmäta 2 matskedar med nötter och sätt dem i mellanmålstorlekar. Ta en påse med osaltad mandel, pecannötter eller pinjenötter med dig i bilen. Om du gillar dina nötter krispiga, skåda dina egna nötter genom att borsta dem lätt med olja och rosta dem i en 350 graders ugn tills de är krispiga. Innan du äter torrt flingor för ett mellanmål, läs etiketterna för att hitta natriumfria flingor. Leta efter ris eller vete puffad spannmål. Gör luftpoppad popcorn för ett kalorifritt natriumfri mellanmål.
