Att vara en kvalitet krukare är mycket mycket mer än att bara fånga en boll och returnera den till potten. Du måste också vara stark nog och förberedd för sportens fysiska krav. Under ett spel pågår fångarna squat och stå över 100 gånger, kasta ut bashoppare som försöker stjäla andra basen, blockera vilda stig och blockera plattan från en baslöpare som försöker göra poäng. Ett träningsprogram som är utformat för att förbättra din styrka och smidighet kan hjälpa dig att spela din position effektivt.
Stärka dina ben
Squats är en övning som bygger benkraft, vilka fångare behöver under ett spel och att uthärda en hel säsong bakom plattan. Squats kan utföras samtidigt som du håller en barbell över din övre del, med hantlar på dina sidor eller med din egen kroppsvikt. För att utföra en squat, stå med fötterna om axelbredd och böj dina ben tills låren är ungefär parallella med golvet. Gör ett lägre antal repetitioner med tyngre vikt för att bygga kraft och storlek, och högre reps med lägre vikt eller din kroppsvikt för styrka och uthållighet.
Förbättra din rörelse
Sida lunges hjälper till att stärka musklerna som en catcher behöver för lateral rörelse. Platser på vardera sidan i smutsen måste blockeras, och snabb lateral rörelse är nyckeln till att komma framför en vild stigning. Stå med händerna på dina höfter, eller en hantel i varje hand, och gå ut till båda sidorna i ett lung. Vid denna tidpunkt kan du gå tillbaka till början med ditt lungben eller gå upp med ditt raka ben och fortsätt i den riktningen. Utför lika många reps på varje sida.
Förbättra din agility
Fotarbete är en viktig aspekt av att vara en fångare. Blockering av stig och svängning för att kasta ut baslöpare kräver att du är snabb på dina fötter. Att integrera rep som hoppar in i träningsrutinen hjälper till att öka fothastigheten och samordningen. Övning hoppar med båda fötterna på marken på en gång och med olika kombinationer av en fot.
Lower-Body Plyometrics
Nedre kroppen plyometrics avser hoppa träning, och det är ett effektivt sätt att bygga explosiv benkraft. Du kan utföra plyometricer med lägre kropp genom att bara hoppa ner och hoppa så högt du kan om och om igen, eller du kan skapa specifika övningar. Hoppa upp på en bänk och ner är ett effektivt drag, som gör en halv kroppsvridning varje gång du hoppar.
Övre kroppsplyometri
Övre kroppsplyometrics kommer att stärka dina armar och axlar, vilket hjälper till att hålla armen stark för att alla kastar en fångare måste göra. Använd en medicinboll genom att utföra explosiva kaströrelser med båda händerna, med hjälp av dina armar och ben för att skapa ström. Kasta läkemedelsbollen över huvudet mot en vägg, mot sidan mot en vägg, upp och över huvudet och slung ner den i marken. Du kan också utföra plyometric push-ups genom att explodera upp golvet mitt i varje repetition.
