Att gå ner i vikt på en mjölkfri diet är inte så annorlunda än att gå ner i vikt på en vanlig diet - du utesluter helt enkelt mejeriprodukter från din näringsplan. Fokusera på att få ditt protein och kolhydrater från andra friska källor och komplettera dem med mycket grönsaker, lite frukt och vatten. Lägg i regelbunden motion och få tillräckligt med sömn - och du kan förvänta dig att börja gå ner i vikt.
Plocka upp proteinet
Att äta tillräckligt med protein är viktigt när du försöker gå ner i vikt. Enligt en artikel i maj 2008 i "American Journal of Clinical Nutrition" har ätande protein en positiv inverkan på fettförlust eftersom det ökar mättnad - din känsla av att vara full och nöjd efter en måltid. Det ökar också något kalorier som bränns under ämnesomsättningen, och detta kan också bidra till fettförlust. U.S. Department of Agriculture rekommenderar 5 till 6-1 / 2 uns protein per dag för vuxna - du kan få ditt protein från magert kött, fjäderfä, skaldjur, baljväxter och sojamatar.
Ät dina korner och grönsaker
ChooseMyPlate.gov rekommenderar att man väljer fullkorniga kolhydratkällor, såsom fullkorns- eller helvetebröd och pasta, havregryn och brunt ris. Andra friska kolhydratkällor inkluderar chia frön, linfrön, baljväxter och stärkelse grönsaker som sötpotatis och pumpa. Inkludera 2 till 3 koppar grönsaker i din kost varje dag för att försäkra dig om att du får tillräckligt med fibrer, vitaminer och mineraler. Försök att eliminera bearbetade karbohydrater, till exempel vitbröd, kakor, kakor, bakverk, godis och läsk från din kost, eftersom de har lite näringsvärde och det tillsatta sockret kan bidra till övervikt.
Räkna kalorier
För att du ska gå ner i vikt, var uppmärksam på dina delstorlekar och dagliga kaloriintag. Tänk på att för att släppa pounds ska kalorierna du brukar vara mindre än kalorierna som du bränner varje dag. Med andra ord borde du vara i ett "kaloriunderskott". Centers for Disease Control and Prevention rekommenderar att du minskar ditt kaloriintag med 500 till 1000 kalorier per dag för att förlora 1 till 2 pund per vecka. CDC rekommenderar också att du gör 150 minuter med måttlig träning per vecka, tillsammans med två träningsövningar, eftersom det ökar mängden energi som används och förbättrar din totala hälsa.
Mjölksubstitut
Mejeri är en vanlig källa till många vitaminer och mineraler, så det är viktigt att du hittar andra livsmedel som ger dig dessa viktiga näringsämnen medan du förlorar vikt. För kalcium, äta gröna grönsaker, broccoli, quinoa och chia, lin och sesamfrön, samt svamp för vitamin D, enligt augusti 2012-utgåvan av "Dagens dietist". Söta potatisar, betor och tomater ger användbara kaliummängder, medan vitamin B-12 finns i befästade spannmål och lågmjölkad sojamjölk, kalv och näringsjäst. Du kan ersätta många mejeriprodukter som mjölk, glass, smör, yoghurt och grädde med en mängd olika fettfattiga sojabönor, kokosnöts-, mandel- och risbaserade produkter som är allmänt tillgängliga i livsmedelsbutiker.
