Om ordet "man boobs" kommer i åtanke när du tittar ner vid bröstet, är du troligtvis inte en lycklig camper. Även om pecs eller pectoral muskler ofta är associerade med män, kan överflödigt fett i bröstområdet påverka båda könen. För att bli av med det krävs en hel kroppsinriktning, eftersom du inte kan välja och välja vilka områden du vill förlora fett från. När din totala kroppsfett minskar, så kommer det irriterande pec-fettet.
Svett och brännskalorier
Måttlig kardiovaskulär träning bör vara på ditt schema de flesta dagar i veckan. Centren för sjukdomskontroll och förebyggande behandling rekommenderar att man svettar i 300 minuter per vecka för optimal viktminskning. Kardio bränner kalorier och minskar fett, inklusive bröstfett. Att gå snabbt och cykla är bra former av hjärt, liksom bröstintensiv cardio, som simning, rodd, ett tennisspel eller en elliptisk maskin med rörliga armar.
Bygg muskler, öka ämnesomsättningen
Prioritera styrketräning på minst två dagar i veckan. Förutom att stärka och definiera dina muskler ökar styrketräning din vilande metaboliska hastighet så att du brinner fett även när du sover. För bästa resultat, arbeta med alla dina stora muskelgrupper och inkludera barbellbänkpressar, fjärilar i en PEC-däckmaskin och böjda kabeldragningar, eftersom dessa är några av de mest effektiva bröstövningarna, enligt en studie sponsrad av det amerikanska rådet på träning.
Makeover din kost
Träning kan hjälpa dig att bränna fett, om du äter ohälsosamt och förbrukar för många kalorier, kommer du aldrig att se resultat. Du måste justera din kost för att bidra till dina insatser. Det tar ett dagligt underskott på 500 kalorier att förlora ett pund i en vecka. Undvik socker, kolesterol, salt och mättade och transfetter. Fokusera på lågmjölk eller fettfri mjölk, magert protein, hela korn och grönsaker och frukter. Välj mat med lågt kaloriinnehåll istället för högkalorimat och äta mindre portioner för att minska ditt kaloriintag. Läs matetiketter för att bestämma näringsinnehåll och håll en matbok, så att du kan övervaka dig själv.
Saker att tänka på
Genom att förlora fett och stärka dina pectorala muskler ska bröstet bli starkt och tonat. Hos kvinnor kan denna toning effekt resultera i en större bröststorlek och mer stöd av brösten. Den faktiska koppstorleken ökar inte, och på grund av fettreduktionen kan det faktiskt tyckas lite mindre. Genom att upprätthålla bra hållning och dra axlarna bak och ner kan du förbättra ditt brösts utseende. Innan du börjar en ny diet eller träningsrutin, se din läkare, speciellt om du har ett hälsotillstånd eller en skada.
