Du vet säkert att det mest effektiva sättet att gå ner i vikt är att äta färre kalorier medan du bränner mer kalorier genom träning. Även om du kanske tror att träna kraftigt och inte äta alls kan du gå ner i vikt ännu snabbare, det betyder inte en klok inställning. Du behöver ta lite näring för att stödja din träningsrutin, och du kan faktiskt börja bränna muskelvävnad istället för fett om du inte äter tillräckligt under träning.
Viktminskning Fakta
Att gå ner i vikt innebär oftast en kombination av övningar och minskar mängden mat du konsumerar. Fotokredit: YanLev / iStock / Getty Images Att gå ner i vikt innebär oftast en kombination av motion och minskningar i mängden mat du konsumerar. Om du bränner cirka 500 kalorier varje dag i träning och släppa ytterligare 500 kalorier varje dag från din kost - helst i form av tomma kalorier som chips och snabbmat - kommer du att förlora ca 2 pund varje vecka. Att öva mer och skära mer kalorier leder till ytterligare viktminskning.
Fasta grunderna
Se till att du konsumerar tillräckligt med kalorier. Fotokredit: wavebreakmedia / iStock / Getty Images Om du konsumerar mindre än cirka 600 kalorier om dagen - eller om du slutar äta helt - kommer du fasta, inte slita. Människor snabbt att gå ner i vikt och av andliga skäl. Kortsiktigt fast - i tre dagar eller så - är säkra, men det kan inte vara säkert på längre sikt. Fastande minskar också din ämnesomsättning, vilket gör det svårt för dig att fortsätta träna rutiner.
Fasta faror
Fasta och träna kan orsaka att du bränner muskelvävnad istället för fett. Fotokredit: moodboard / moodboard / Getty Images Om du snabbt och försöker träna riskerar du att din kropp bränner muskelvävnad istället för fettvävnad för bränsle. Du kommer att gå ner i vikt på detta sätt, men du kommer inte att bli av med dina lagrade fettavlagringar. Under en längre tid riskerar du också flera allvarliga hälsoeffekter, till exempel problem med din hjärtrytm, njursten, leverskada och anemi. Dessutom kan personer som snabbt eller äter för lite och sedan engagera sig i kraftig motion drabbas av träningsberoende eller en ätstörning.
Hälsosam kost och motion
Att gå ner i vikt genom kost och motion är möjligt. Fotokredit: Prapass Wannapinij / iStock / Getty Images Om du vill gå ner i vikt genom kost och motion, kan du göra det - bara tona ner det så att du äter tillräckligt för att ge den energi du behöver för dina träningspass. Du borde konsumera en balanserad kost med mycket högkvalitativa kolhydrater som hela korn och färska produkter. Dessutom bör dina träningspassar vara ungefär tre fjärdedelar av en timme nästan varje dag i veckan. På så sätt kan du gå ner i vikt utan att svälta dig själv.
