B-vitaminer hjälper din kropp att skapa energi från maten du äter och hjälper till med bildandet av röda blodkroppar. Brist på vissa B-vitaminer, speciellt B-12 och B-6, kan leda till sjukdomar som anemi, andningsinfektioner och eksem. B-vitaminer finns naturligt i en mängd olika livsmedel men finns även i tilläggsform. Om du väljer att lägga till tillägg av något slag till din rutin, är det viktigt att veta hur mycket du ska ta och när du ska ta dem.
Naturliga källor till B-vitaminer
Det finns åtta olika B-vitaminer: folat, tiamin, riboflavin, pantotensyra, niacin, vitamin B-6, vitamin B-12 och biotin. Naturliga källor till B-vitaminer inkluderar lövgröna grönsaker som kale och spenat, bönor, ärter, ägg, mejeriprodukter och proteiner som fisk och magert kött. En mängd olika livsmedelsprodukter, såsom spannmål, bröd och förpackade föremål, befästs med vitamin B.
Vitamintillskott
Endast en bråkdel av vuxna får de B-vitaminer de behöver genom diet ensam. Dagliga multivitaminer innehåller en mängd olika B-vitaminer i varierande doser beroende på varumärke, så chansen är att du redan kompletterar med B-vitaminer utan att förstå det. B-vitaminer finns också i en B-komplex form innehållande flera B-vitaminer i ett piller och som individuella vitaminer som B-6 eller B-12. Om du märker exceptionell trötthet, förvirring eller utveckling av hudutslag, kan du vara bristfällig i en eller flera B-vitaminer. Ett vitamin B-tillskott kan också vara motiverat om din läkare diagnostiserar dig som anemisk. Besök din läkare för att diskutera eventuella symtom du kan ha innan du börjar en tilläggsbehandling.
Dosering och Timing
Försök att ta dina B-vitaminer med din frukost eller lunch måltid. Eftersom B-vitaminer hjälper till att omvandla de livsmedel du äter till energi, konsumerar de med en måltid tidigare på dagen hjälper dig att få ut det mesta av dina kosttillskott. Om du har biverkningar som illamående när du tar dina vitaminer tidigt, är det acceptabelt att ta dem senare på dagen. Alla svarar annorlunda mot vitaminer, och det borde vara en individuell behandling som uppfyller dina specifika behov. Institutet för medicin har fastställt rekommenderade kosttillägg för B-vitaminer. Dessa baseras på kön och ålder och bör endast användas som en grundläggande riktlinje. Individuella behov kan variera beroende på dina vitaminerivåer och specifika medicinska tillstånd. Din läkare kan hjälpa dig att bestämma den dos som passar dig.
Andra överväganden
Om din läkare föreslår tillskott, välj ett vitamintillskott som är ansedd och säkert. Kom ihåg att U.S. Food and Drug Administration inte reglerar kosttillskott för säkerhet eller effektivitet. Så be din apotekare att rekommendera ett varumärke. B-vitaminer är vattenlösliga, vilket innebär att din kropp kommer att skilja ut något belopp över vad du faktiskt behöver. Därför finns det ingen verklig fara att ta in för många B-vitaminer.
