Magnesium spelar en roll för att reglera ditt hjärtslag, göra kroppsliga proteiner, upprätthålla normal nerv- och muskelfunktion och stärka dina ben. Du behöver magnesium för att metabolisera kolhydrater och fett, och det hjälper också till att producera ATP- eller adenosintrifosfat - en förening som bränner dina metaboliska processer. Även om tillräckligt med mineralintag krävs för god hälsa påverkar den inte din metabolism direkt för att hjälpa dig att gå ner i vikt.
Om din ämnesomsättning
När du metaboliserar mat, förändras det till enheter av energi som kallas kalorier som din kropp använder för att bränna sig själv. När du har en snabbare ämnesomsättning, bränner du mer kalorier hela dagen, så det är svårare att gå ner i vikt. Omvänt gör en långsam metabolism det svårare att gå ner i vikt. Omkring 60 till 75 procent av din ämnesomsättning är känd som din basala metaboliska hastighet eller BMR, och består av den energi som krävs för grundläggande kroppsfunktioner, som till exempel pumpning av ditt blod och att dina inre organ fungerar. En annan 15 till 30 procent av din ämnesomsättning ägnas åt daglig aktivitet, som motion och hushållssysslor. De senaste 10 procenten bränslen matsmältning och näringsupptagning.
Även om magnesium spelar en roll i mer än 300 kemiska reaktioner som påverkar din ämnesomsättning, påverkar den inte din metabolisms hastighet, eller hur snabbt du bränner kalorier.
Magnesium Mitigates Kroniska tillstånd
De flesta amerikaner får inte tillräckligt med magnesium, enligt National Institute of Health. Medan nivåerna inte är tillräckligt låga för att människor ska vara kliniskt bristfälliga, kan regelbundet konsumera för lite magnesium bidra till ökad risk för kroniska hälsoproblem, inklusive högt blodtryck, osteoporos, migrän och typ 2-diabetes.
Människor som konsumerar högre mängder magnesium har mindre chans att utveckla typ 2-diabetes. En studie publicerad i en 2013-utgåva av Journal of Nutrition visade att ett högre magnesiumintag korrelerat med lägre blodsocker och insulinnivåer, villkor som gör att du mindre riskerar att utveckla typ 2-diabetes.
Typ 2-diabetes och andra kroniska hälsotillstånd, såsom högt blodtryck och hjärtsjukdom, är ofta förknippade med att vara överviktig eller fet och kan mildras genom att få tillräckligt med magnesium. Din tyngd och övergripande metabolismhastighet verkar dock inte direkt påverkas av magnesiumintag.
Magnesiumrika livsmedel bra för viktminskning
Magnesiumrika matar kan inte direkt påverka din ämnesomsättning eller direkt utlösa viktminskning, men de är exceptionellt dietfria. Bladgrönsaker, baljväxter, helkornsprodukter, brunt ris, soja, bananer, mejeri och nötter är rik på magnesium. När du staplar dessa livsmedel på din tallrik istället för raffinerade korn, mättade fetter och socker, kommer du sannolikt att spara kalorier och stödja viktminskning. Dessa livsmedel är också rik på fiber, vilket hjälper dig att känna dig full och hjälper dig att smälta. För att ytterligare spara kalorier och öka din näringsstatus, snacka på en fåtal handfulla magnesiumrika pistaschager eller mager yoghurt istället för chips, godis eller kakor.
Du är bättre att öka ditt magnesiumintag naturligt genom din kost och bör inte ta tillskott om du inte har fått det att göra av din läkare. Medan magnesium som finns naturligt i livsmedel är säkert eftersom din kropp utsöndrar något överskott, kan höga doser från kosttillskott orsaka diarré, illamående och magkramper. För mycket extra magnesium kan också orsaka att ditt blodtryck sjunker och om det lämnas okontrollerat kan det leda till mental förvirring, slöhet, hjärtrytmstörningar och nedsatt njurfunktion.
Det är också bäst att bara ta magnesiumtillskott under läkarens tillsyn eftersom de kan påverka absorptionen av vissa antibiotika och hjärtmedicin negativt. Magnesium kan också störa effekten av vissa läkemedel, inklusive lugnande medel och antikoagulantia, och intensifiera effekterna av muskelavslappnande läkemedel som administreras med anestesi. Andra negativa interaktioner med vissa droger är möjliga.
Sätt att öka din ämnesomsättning
Även om magnesium inte kan mätbart öka din ämnesomsättning, kan andra konkreta åtgärder. Att få mer muskler hjälper till att öka din basala metaboliska takt eftersom din kropp måste ägna mer energi för att behålla muskelmassan än vad den gör mot fett. För att bygga mer muskler kan du styrka alla större muskelgrupper minst två gånger i veckan. Styrketräning är särskilt fördelaktig när du ålder och naturligtvis förlorar muskelmassa.
Skärande kalorier hjälper till med viktminskning, men gå för lågt kan vara kontraproduktivt eftersom om du inte äter tillräckligt kan du sabotera din metaboliska takt. Regelbundet konsumerar för få kalorier kan sakta ner din BMR med så mycket som 20 procent. Håll ditt kaloriintag över 1200 kalorier om du är kvinna, eller 1800 kalorier om du är en man, för att hålla din ämnesomsättning i en optimal takt.
Ät tillräckligt med kalorier dagligen från de magnesiumrika grönsakerna, nötterna, hela korn och bönorna, såväl som magert protein och lättmjölk, för att stödja en hälsosam viktminskning och uppnå balans mellan andra näringsämnen. Om du är osäker på hur många kalorier du behöver, kontakta en dietist eller använd en online-kalkylator som faktorer i din ålder, storlek, aktivitetsnivå och kön.
