Att gå på skalan orsakar ångest för många människor. Du kan vara ännu mer upprörd om din vikt hoppar flera pund på mindre än en dag, och du har ingen aning om vad som orsakade det. Vattensvängningar under dagen är vanliga, men du kanske undrar när det är fet viktökning eller bara vattenvikt.
Vatten Vikt
Om du har fått en betydande mängd vikt över några dagar till några veckor, är det troligtvis vatten. Faktum är att det är normalt för din vikt att fluktuera 2 till 4 pund under en dag på grund av skift i kroppens vätskestatus. Den extra vätskan kan ta några timmar eller några dagar. Du kan behålla vatten av flera orsaker, inklusive vädret - du är mer benägna att behålla vatten när det är varmt - premenstruella symptom, brist på diet protein eller som en bieffekt av olika läkemedel.
Fettvikt
Fettvikt tar däremot flera veckor att visa sig på skalan, enligt registrerad dietist Monica Reinagel. Att äta mer kalorier än din kropp brinner ger fet viktökning. varje 3500 kalorier du äter över dina behov orsakar en viktökning på 1 pund. Det spelar ingen roll var kalorierna kommer ifrån - oavsett om de kommer från friska källor eller ohälsosamma källor. Men livsmedel som är höga i fett och socker, som snabbmat, kakor, kakor, läsk och chips, är en koncentrerad källa till kalorier och erbjuder inget näringsvärde och forskare rapporterar en stark association i en kost som är hög i dessa livsmedel och viktökning , enligt en studie 2006 som publicerades i fetma.
Shedding Vatten Vikt
Så länge du inte har ett underliggande medicinskt problem kan du förlora vattenvikt ganska snabbt genom att göra några tweaks till din kost. Börja med att begränsa ditt intag av livsmedel som är höga i salt, till exempel chips, snabbmat, frysta middagar och mellanmål. Lägg heller inte till extra salt i maten vid matlagning eller vid bordet, vilket inkluderar saltskakan, tillsammans med sojasås och salta kryddor.
Ät mer kaliumrika frukter och grönsaker som bananer, apelsiner, spenat och tomater. Kalium hjälper din kropp att bli av med överskott av natrium, vilket kan hjälpa dig att kasta lite vattenvikt. Se till att du dricker tillräckligt med vatten, eftersom en välhydrerad kropp är mindre benägna att hålla fast vid vätskor. Syfta för 8 till 12 koppar om dagen, säger Clemson Cooperative Extension.
Förlora kroppsfett
Fettvikt är inte lika lätt att förlora som vattenvikt. För att förlora ett pund av fett måste du skapa ett underskott på 3500 kalorier. Att minska ditt vanliga intag med 250 till 500 kalorier om dagen kan hjälpa dig att förlora 1/2 pund till 1 pund i en vecka. Att träna för att bränna kalorier hjälper dig också att förlora fett.
Du kanske kan klippa kalorier genom att göra några förändringar i kosten. Byt till exempel din 2-procentiga mjölkmjölk för skummjölk i morgonen och spara 30 kalorier per kopp. Till lunch, topp din sallad med smaskig balsamvinäger i stället för din vanliga italienska dressing och spara ytterligare 20 kalorier. Snack på en banan i stället för dina vanliga chokladhällskoppar under din eftermiddagspause och klippa ut 127 kalorier. Njut av din söta tand efter middagen med en skål färsk jordgubbar istället för en skål jordgubbsglass för att minska intaget med ytterligare 200 kalorier.
