Din hormonnivå varierar under hela din livstid och ibland kan det leda till huvudvärk, achiness, humörsvängningar, trötthet eller akne. Sådana hormonella obalanser kan vara resultatet av naturliga biologiska cykler, men är inte mindre störande för ditt liv eller känslan av välbefinnande. Fluktuationer i hormonnivåer kan återföras i balans med kost. Rådgör med din läkare om eventuella symtom du kan uppleva för att kontrollera att de beror på hormonell obalans och att kostförändringar behövs.
Steg 1
Minska ditt intag av mättade fetter och socker. Granska ditt kostintag och notera hur mycket av din kost består av snabbmat eller förädlade livsmedel som är höga i fett och socker. Notera hur mycket rött kött och mejeri du intar också. Mättade fetter i kött och mejeri kan orsaka ökning av östrogen, vilket resulterar i en hormonell obalans. Socker, särskilt raffinerat socker som det som används i bakverk, kan öka insulinnivåerna.
Steg 2
Öka ditt intag av färsk frukt och grönsaker, inklusive de som är höga i fytoöstrogener, såsom soja. Fytoöstrogener är väsentligen växthormoner som efter intag av människor efterliknar effekterna av naturligt förekommande hormoner som produceras av kroppen. Inkludera sådana livsmedel som senapsgreen och kale, broccoli, kål och rovor i din kost.
Steg 3
Hoppa inte över frukost eller lunch. "Ät minst tre måltider per dag", berättar författare och läkare Christiane Northrup. "När du äter frukost blir din ämnesomsättning hoppad för dagen", förklarar Northrup. När din ämnesomsättning förblir balanserad hela dagen, är ditt endokrina system mer benäget att förbli stabilt, så att man undviker hormonella fluktuationer.
Steg 4
Inkludera livsmedel som är höga i omega-3 och omega-6 fettsyror, såsom fisk, nötter och baljväxter. Dessa fettsyror är avgörande för produktionen av eicosanoider, hormoner som överför biologisk information i hela kroppen. Brister i fettsyror kan leda till produktion av "dåliga" eikosanoider, enligt en rapport från läkare James L. Holly från Sydöstra Texas Medical Associates. Tillströmningen av dessa "dåliga" hormoner skapar en hormonell obalans.
Steg 5
Bibehålla ett måttligt intag av kolhydrater, eftersom dessa påverkar insulinproduktionen, berättar Dr. Holly i sin rapport. Insulinnivåerna påverkar i sin tur eikosanoidnivåerna. En balanserad kost som innehåller frukt, grönsaker, fettsyror och en måttlig mängd kolhydrater skapar hormonbalans i kroppen.
Steg 6
Inkludera mat med hög fiber i din kost. Fiber binder till östrogen, vilket gör att kroppen kan bearbeta och eliminera allt överskottshormon. Livsmedel som brunt ris, havregryn, bönor och hela korn ger fiber, men bör ätas i små portioner för att undvika överbelastning av kolhydrater.
tips
- Få regelbundna kontroller med din läkare, även om kostförändringarna leder till lindring av dina symtom.
