Niacin och magnesium påverkar några av samma system i din kropp men på olika sätt. Som ett resultat kan det ta tillvara din totala hälsa genom att ta dem tillsammans, från att producera mycket energi för att skydda ditt hjärta. I tilläggsform kan båda näringsämnena orsaka biverkningar, så kontakta din läkare om du har några hälsoproblem.
Energi och metabolism
Din kropp använder niacin för att producera nikotinamidadenindinukleotid, eller NAD och nikotinamidadenindinukleotidfosfat eller NADP. Du måste ha niacin för att producera energi. NAD och NADP möjliggör mer än 400 enzymer att göra sina jobb, med NAD ofta bryta ner näringsämnen, medan NADP vanligtvis hjälper till att bygga viktiga föreningar, som kolesterol.
Liksom niacin, stödjer magnesium hundratals enzymer. I den rollen är magnesium viktigt för att producera energi och syntetisera DNA, proteiner, kolhydrater och lipider. Som en elektrolyt kan magnesium bära en elektrisk laddning, vilket gör det viktigt för nervimpulser och muskelfunktion. Magnesium hjälper också till att bygga ben.
Kardiovaskulära fördelar
Magnesium håller ditt hjärta att slå i regelbunden takt. En rapport i Annals of Nutrition and Metabolism år 2012 uppgav att magnesium slappnar av musklerna i blodkärlets väggar, vilket sänker blodtrycket.
Niacin och magnesium minskar risken för att utveckla härdning av artärerna. De ökar också blodhalten av högdensitetslipoproteiner, eller HDL, som är bättre kända som gott kolesterol. HDL hjälper faktiskt till att sänka kolesterol genom att transportera det till levern för eliminering från din kropp. Niacin reducerar också dåligt kolesterol eller lågdensitets lipoproteiner. Prescription-strength doser av niacin behövs för att påverka kolesterol.
Förhindra diabetes
En brist i magnesium finns vanligen hos personer med diabetes. En granskning i det kliniska tidskriften i American Society of Nefrology rapporterade 2007 att cirka 14 procent till nästan 50 procent av personer med typ 2-diabetes är låga i magnesium. På baksidan ger rätt mängd magnesium en lägre risk för att utveckla typ 2-diabetes, rapporterade Journal of Internal Medicine i augusti 2007.
Niacin kan skydda hälsan hos bukspottkörteln hos personer med typ 1-diabetes, som ofta diagnostiseras i ung ålder och måste behandlas med insulin. Eftersom bukspottkörteln producerar insulin kan niacin bidra till att förebygga diabetes, men studier hittills har skapat motstridiga resultat, enligt Linus Pauling Institute.
Dagligt intag av magnesium
Den rekommenderade kosttillskottet för magnesium är 320 milligram dagligen för kvinnor och 420 milligram för män. Om din magnesium kommer från mat, som gröna grönsaker, hela korn, nötter, mager mjölk och magert kött, behöver du inte oroa dig för biverkningar. Kosttillskott kan orsaka diarré om du tar mer än det övre säkra intaget på 350 milligram. I större doser, blodtryckssfall, utvecklas muskelsvaghet och du kan ha svårt att andas.
Niacin-rekommendationer och varningar
Kvinnor bör konsumera 14 milligram niacin dagligen, medan män behöver 16 milligram. Några av de bästa matkällorna är fjäderfä, fisk som tonfisk och lax, magert kött, baljväxter, frön och befästa spannmål. Precis som magnesium, uppstår biverkningar inte när niacin kommer från din kost.
Om du tar tillskott i doser som överstiger det övre intaget på 35 milligram kan det orsaka rodnad, klåda, illamående och kräkningar. I större doser kan niacin skada din lever, speciellt om du tar niacin i tidsläppt tillstånd, enligt studier som Linus Pauling Institute citerade.
Tala med din läkare innan du tar niacintillskott om du har leversjukdom, diabetes, ett oregelbundet hjärtslag, inflammatorisk tarmsjukdom, migrän huvudvärk, magsår eller gikt.
