Feta lår sätter demp på visioner av sportigt nytt badbyxa på stranden eller en väns poolparty. Om en samling är i horisonten och du vill skapa smala lår snabbt måste du vara mycket disciplinerad och vara villig att offra vid middagsbordet. Övning är en annan stor del av denna spelplan. För att undvika att få muskler behöver du bara eliminera tungviktsträning från ekvationen.
Steg 1
Klipp tillbaka på kalorier. Fotokredit: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Klipp tillbaka på kalorier för att producera ett underskott och främja viktminskning genom din kropp som helhet. Att gå ner i vikt på ett ställe kallas punktreducering, vilket är omöjligt. Minska ditt dagliga intag med 1000 kalorier, och du kan snabbt förlora 2 kg. en vecka.
Steg 2
Frukt och grönsaker är bra att ha i ditt kök. Fotokredit: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Lager ditt kök med mat som har låg energitäthet. Frukt, grönsaker, helkorn, magert kött och fisk faller i denna kategori. Låg energitäthet livsmedel har mycket volym, men inte mycket kalorier. Ät inget annat än livsmedel med låg energitäthet för att uppnå de snabbaste resultaten.
Steg 3
Börja din dag med rätt och öka din ämnesomsättning genom att äta frukost. Fotokredit: BananaStock / BananaStock / Getty Images Börja dagen med frukost för att öka din ämnesomsättning och tillfredsställa din hunger. Ha något snabbt om du har bråttom, till exempel hälften av en helkorns bagel med låg fetthalt gräddeost. Förbered något mer utarbetat om du har tid, som en omelett med hackade grönsaker och salsa.
Steg 4
Ät små måltider ofta. Foto Kredit: George Doyle / Stockbyte / Getty Images Graze hela dagen för att hålla din energi nivåer upp, aptit ner och ämnesomsättning hög. Ät små måltider varannan till tre timmar efter att du har avslutat din frukost. Balansera varje måltid med en del protein och kolhydrater. Hummus på rågbröd med sallad och tomat är till exempel en måltid.
Steg 5
Drick vatten hela dagen. Fotokredit: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Drick vatten hela dagen istället för söta drycker. Öl, vin, blandade drycker, läsk, fruktstans och milkshakes innehåller alla höga mängder socker och / eller fett. Vatten är å andra sidan kalorifritt och hjälper också till att hydrera din kropp. Ha ett stort glas med dina måltider för att ytterligare förhindra övermålning.
Steg 6
Utför cardio övningar för att bränna bort fett! Fotokredit: Thomas Northcut / Digital Vision / Getty Images Utför kardiovaskulär träning för att smälta bort lårpund. Välj en form som innefattar låren, som körning, inomhuscykel, elliptisk träning, trappklättring eller versa klättring. American College of Sports Medicine rekommenderar 60 till 90 minuters träning som utförs fem dagar i veckan för att effektivt gå ner i vikt. Tillbringa en majoritet av den här tiden med intervaller - enkelt studsa fram och tillbaka från en snabb till långsam intensitet. Detta kommer att bränna en hög mängd kalorier och hålla din ämnesomsättning förhöjd när du är klar.
Saker du behöver
- Färskvaror
- Fullkorn
- Magert kött
- Mjölk med låg fetthalt
- salsa
- ägg
- Humus
tips
- När du gör intervalltrening, gör dina lågintensiva insatser dubbelt så långa som dina högintensiva insatser. Om du till exempel kör fort i 30 sekunder, jogga lätt för 60. Om du är pressad för tiden, gör din kardioträning i små anfall under hela dagen, som320 minuter på morgonen och 30 minuter på kvällen. Detta gör det lättare att göra högintensiv träning också.
varningar
- Innan du börjar ett nytt träningsprogram, prata med din läkare.
