Tryptofan är en aminosyra. Aminosyror är de grundläggande byggstenarna i allt protein i din kropp och i din mat. Tryptofan är en essentiell aminosyra, vilket innebär att du måste hämta den från maten du äter, eftersom din kropp inte kan producera den. På grund av tryptofans funktioner i kroppen kan kompletterande doser bidra till att främja sömn.
L-tryptofan
När forskare studerar aminosyror, lyser de ljus genom sina kristaller. Om ljuset avböjs mot vänster, får aminosyran beteckningen L, konstaterar Dr. Elson Haas, MD, i sin bok "Att vara hälsosam med näring." Om ljuset avböjs till höger ges aminosyran beteckningen D. De flesta naturligt förekommande aminosyrorna är L-aminosyror och tryptofan är inget undantag. L-tryptofan är den föredragna kompletterande formen.
Fungera
Tryptofan är väsentlig för rätt tillväxt hos spädbarn och en optimal kvävebalans hos vuxna, noterar University of Maryland Medical Center. I din kropp hjälper tryptofan till produktion av niacin, ett B-vitamin, och för att utföra denna funktion måste din kropp vara tillräckligt försedd med järn, riboflavin och vitamin B6. Förmodligen är tryptofans viktigaste funktion dess roll som en föregångare till serotonin. Serotonin är en neurotransmittor som kan främja inte bara sömn utan också ett stabilt humör, noterar Medline Plus. Din kropps serotoninnivåer är direkt korrelerade med ditt tryptofanintag.
Tryptofan Tillskott för sömn
L-tryptofan har använts effektivt vid behandling av sömnlöshet. Dess effektivitet beror troligen på det faktum att serotonin är nödvändigt för att inducera och upprätthålla sömn. Eftersom L-tryptofan endast kan erhållas på recept från en läkare, bör du följa din läkares råd om hur du tar tillägget. Normalt behövs 1 till 2 g L-tryptofan för att inducera sömn, rapporterar Haas. I början börjar folk vanligen med 1 g, taget 30 till 45 minuter före sängen. Dosen kan ökas med 500 mg varje natt, upp till en dos av 3 g, tills sömn blir optimal. Inklusive vitamin B-6-tillskott kan hjälpa till med tryptofanutnyttjande.
överväganden
Tryptofan är mer effektivt för akut sömnlöshet än för pågående kroniska sömnproblem. Terapeutisk tillskott av tryptofan bör inte användas av personer med astma eller de med systemisk lupus erythematosus, varnar Haas. I allmänhet har inga biverkningar rapporterats för måttlig tryptofantillskott. Sömmönster kan dock snedvrida om mer än 10 g tas. University of Maryland Medical Center noterar att tryptofan finns i livsmedel som ost, kyckling, nötter, fisk, mjölk, jordnötter, sesamfrön, tofu, soja, kalkon och pumpafrön.
