Om du letar efter mager, tonade lår och höfter, kan vissa ändringar av din kost och träningsrutin hjälpa. Och medan spotreduktion - att förlora fett från en del av kroppen, som dina lår eller höfter - är en myt, vilket minskar din totala kroppsfettprocent hjälper dig att se smalare ut. Koppla ihop fettbrinnande mat med träningsprodukter som riktar dina höfter och lår för ett mer tonat utseende.
Ät låg kalorifrukt och grönsaker
Veggies och frukter är din bästa vän för fettförlust. De är mycket låga i kalorier, så att du kan äta relativt stora portioner utan att göra mycket av ett dun i ditt kaloriintag. Det är bra för att hjälpa dig att känna dig nöjd medan du går ner i vikt, eftersom du behöver äta färre kalorier än du bränner. Fyllning av lågt kalv mat som grönsaker kan hålla dig från att känna sig berövad. Frukt och grönsaker är också direkt kopplade till viktminskning, enligt en studie som publicerades i fetma fakta 2011. Studiens författare tittade på dietvanor hos mer än 400.000 amerikaner för att hitta samband mellan frukt och veggieintag och vikt. De fann att människor som äter mest frukter och grönsaker troligtvis hade en hälsosam vikt, även efter att ha redogjort för andra faktorer som kan påverka vikt, som fysisk aktivitet.
Ät en grön sallad drizzled med en tesked olivolja före din middag för att hjälpa dig att känna dig nöjd med färre kalorier. Tillsätt sauterade grönsaker till soppor, pasta och grytor. Lunch på vegetabilisk soppa eller mellanmål på ett äpple eller morotpinnar som känns fullt mellan måltiderna.
Lean Protein för en fettförbränningsmetabolism
Att lägga till mer protein hjälper dig att naturligt äta mindre mat, vilket gör det lättare att bränna kroppsfett och tona dina lår och höfter. En studie från 2008 i American Journal of Clinical Nutrition konstaterar att människor som följer högre proteinhalt bränner mer kalorier under hela dagen och rapporterade att de känner sig mer mättade efter måltider än människor på lägre proteinhalt. Studien fann också att människor på högprotein dieter behåller lean muskelmassa som de går ner i vikt. Det är viktigt för att få de tonade låren och höfterna du vill ha; När du förlorar fett blir dessa muskler synligare vilket ger dig en smalare look.
Se till att du äter rätt proteiner för viktminskning - de som är låga i ohälsosamt mättat fett. Harvard School of Public Health rekommenderar att man begränsar rött kött, eftersom många nedskärningar tenderar att vara feta. Istället går du till skinnlös kalkon eller kycklingbröst, ägg, bönor, fisk och mager mejeriprodukter som grekisk yoghurt för kvalitetsprotein. Nötter ger också protein tillsammans med en dos av friska fetter.
Nå för fiberrik ränta
Förhöj ditt fiberintag och bränna mer fett. Det är borttagningsmeddelandet från en 2015-studie publicerad i Annals of Internal Medicine. Studien fann att bara en kostförändring - att äta mer fiber - var tillräckligt för att orsaka betydande viktminskning. Och om du letar efter de flesta fördelarna, koppla fiber med protein. En studie publicerad i Nutrition Journal 2011 visade att människor förlorade mer fett på en protein med hög proteinhalt än vad de gjorde på en hög proteinhaltig kolhydratdiet.
Använd särskilt fibrösa frukter och grönsaker - som gröna grönsaker, paprika, äpplen, päron, hallon och björnbär - för att öka ditt fiberintag och kombinera grönsaker med magre proteiner för högfibrer, högproteinmåltider. Prova att servera grillad lax med ångad spenat och babykål, lägg till bitar av grillad kyckling till en arugula sallad, eller tillsätt en handfull svartbönor till din grönsaksoppa. Du kan också få fiber från hela korn, som quinoa, havregryn och fullvete pasta och bröd. Bara äta korn i mått om du följer en lägre kolhydrat diet, eftersom de också innehåller mycket stärkelse.
Träningspass för att minska utseendet på höft och lårfett
Medan kaloriunderskottet du skapar genom din kost hjälper dig att förlora fett över hela kroppen, kan dina träningar specifikt rikta dina höfter och lår så att de blir mer tonade. Om din läkare ger framåt för intensiv träning, gör kardioträning som utmanar dina ben och höftmuskler - som sprintar, hopphoppar och lateralskridskor hoppar - för att brinna fett medan du tonar din underkropp. Ta med tränings träningspass i din rutin två till tre gånger per vecka och inkludera kramar och lungor, som riktar sig mot flera muskler i dina höfter och lår. Undvik tristess genom att inkorporera olika variationer av dessa övningar - plie squats, till exempel, kan rikta sig mot dina inre lår, medan sidan lunges forma dina yttre lår och rumpa.
