Att utöva dina kärnmuskler - dina mag och bakre del - kommer med en rad fördelar utöver att få de eftertraktade tvättbrickorna. Medan sexpacksutseendet kan vara ett resultat kan kärnövningar också förbättra din hållning och balans samt göra andra dagliga aktiviteter enklare. Medan crunches är guldstandarden i kärnkänsla, kan du också arbeta med dessa muskler med flera andra aktiviteter, inklusive motståndsbandövningar för din abs.
Motstånd band
Resistensband är ett sätt att lägga till variation och utmaning till dina träningsövningar, inklusive dina mag-övningar. Band är prisvärda och mobila, så du kan ta dem nästan var som helst. De arbetar också för vilken träningsnivå som helst, oavsett om du är nybörjare eller gör många repeteringar av mer avancerade drag. Resistensband involverar också fler muskelgrupper. Beroende på övningen som utförs måste bandet hållas för att upprätthålla spänning, vilket aktiverar muskler som du kanske inte använder annars under din träning.
Lägre Abs
Din nedre abs är längst ner i dina rektus abdominis-muskler som löper vertikalt från din båren till ditt bäcken. För att arbeta dessa muskler med hjälp av ett motstånd band, försök en omvänd crunch. Börja med att ligga på ryggen på en matta med dina ben upp och knäna böjda i 90 grader. Låren ska vara vinkelräta mot golvet i denna position. Vik bandet runt mitten av låren så att du håller ändarna under knäna, med palmerna vända nedåt. Lyft huvudet och axlarna något, och lägg sedan på din abs för att rulla dina höfter upp och ta knäna mot bröstet. Under denna rörelse, använd dina händer för att trycka mot bandet och mot dina fötter.
Mellan- och Övre Abs
Din mitten och övre buken, som ligger strax ovanför din nedre mage och närmare båren, utgör resten av musklerna i rectus abdominis. Arbeta dessa genom att slinga ett motstånd band över något robust, som en pullup bar, så att båda ändarna dyker vertikalt framför dig. Knael framför dem och ta tag i ena änden i varje hand. Flexa dina höfter mot golvet och sammandrag din abs för att dra handtagen ner som din knäckning, vilket leder huvudet nästan till golvet.
obliques
Musklerna som löper längs sidorna på buken kallas obliques, och dessa är ansvariga för att hjälpa dig att böja i sidled och vrid din kropp. Du kan använda ett motstånd band för att utöva dessa med en stående rotation. Säkra bandet så att den ena änden kan dras horisontellt när du står flera meter från den bifogade änden. Syfte för att bandet ska vara i brösthöjd. Stå till sidan och dra bandet så det är stramt med bara lite släck. Håll fötterna axelbredd och håll bandet med båda händerna. Utan att flytta fötterna, rotera din bagage, dra bandet över ditt bröst. Vänd motsatt riktning för att arbeta snedställningarna på andra sidan.
