Enligt Harvard Health Publications har en man en tendens att gå ner i vikt, förlora muskelmassa och uppleva en minskning av kardiovaskulär funktion som han åldras. Träning på löpband kan hjälpa en man över 60 omvända effekterna av åldrandet - träningspassövning kan hjälpa till att bygga muskler, bränna kalorier och stärka ditt kardiovaskulära system. För bästa resultat, gör en träning på 30 minuters löpband, fem dagar i veckan.
Cardio Workout Exempel
Börja med att gå i en långsammare takt som är bekväm för dig, som 3 mph, i två minuter. Öka din hastighet med .5 mph i två minuter för att få din hjärtfrekvens att pumpa snabbare. Minska hastigheten till 3 mph igen i två minuter. Fortsätt växelvarvtal varannan minut. För att ytterligare utmana din kropp, öka lutningen på din löpband till 3 procent i 30 sekunder åt gången när du går. Om så önskas, öka gradvis till 10 procent - eller så hög som din löpband går - som din styrka och uthållighet förbättras. Eller gå åt sidan på löpbandet i en minut på varje sida; var noga med att minska hastigheten till 2,5 mph eller långsammare medan du går i sidled och håller fast på räcken.
Super Strength Training Övningar
Tona musklerna i din underkropp med löpbandslingor. Minska hastigheten till 2 mph eller långsammare. Håll fast på sidospåren och ta ett steg framåt med din högra fot. Böj dina knän och sänk din kropp tills båda knänna skapar 90-graders vinklar. Stå upp och ta omedelbart ett steg framåt med din vänstra fot och lung nedåt. Upprepa lunggången i minst en minut.
Du kan arbeta överkroppsmusklerna med hantelkrullar. Ta ett ljust par hantlar och sätt löpbandshastigheten vid 2 mph. Håll hantlarna vid dina sidor, dina palmer vetter framåt. Böj dina armbågar och lyft vikterna mot axlarna när du går. Sänk vikterna tillbaka till startpositionen och repetera. För bästa resultat, sikta på 10 lock. Om du har svårt att bibehålla balans som du krular, håll dig på handlängden med en hand och bara krulla en arm åt gången.
Förberedelse är nyckel
Värm alltid upp före träningspasset för att öka temperaturen på dina muskler och förbered din kropp för träning. Till exempel, gå i mycket långsam takt på löpbandet och sträck ut dina armar - eller kör på den stationära cykeln i fem minuter. Arbeta alltid i din egen takt och träningsnivå. Börja med bara en kort 10-minuters träningspass träning om det behövs och jobba gradvis upp till 30 minuter.
Säkerhet kommer först
Tala med din läkare innan du börjar någon ny träningsrutin, speciellt om du har haft en tidigare skada eller ett medicinskt tillstånd. Sluta om du upplever någon typ av smärta eller extremt obehag när du tränar på löpbandet. Omedelbart se din läkare om du blir ljust, utvecklar bröstsmärta eller har en felaktig puls när du tränar. Dessa kan vara tecken på en allvarlig komplikation som hjärtsjukdom. Håll alltid fast på löpbandets handskenor när du tränar om du upplever stabilitetsproblem.
