Om du har arbetat flitigt för att finna att den ena sidan av ditt bröst är märkbart bättre utvecklad än den andra, är du inte ensam.
"Ojämna bröstmuskler är inte bara vanliga, de är normala än inte", säger Los Angeles-baserad personlig tränare David Knox, författare till Body School: En ny guide för förbättrad rörelse i dagliglivet. "" Det är bara att obalansen i storlek och form av pectoral muskler kan vara mer uttalad i vissa av oss än i andra. "
Men de flesta fall av ojämna bröstmuskler kan åtgärdas - men det kan ta lite arbete. Träningen du väljer för att få en balanserad bröst beror på orsaken.
Orsaker till skillnaden
I vissa fall fäster höger och vänster pecs helt enkelt på båren på olika punkter. Det handlar bara om genetik, och samtidigt som du inte kan ändra fasthållningspunkten är det troligt att utvecklingen av ett platt, robust bröst gör skillnaden mindre märkbar. Det är också möjligt att en pec är faktiskt större än den andra, förmodligen den på din dominerande sida, som naturligtvis får mer träning i dagliga aktiviteter.
Hur man skapar balans
Om det finns stor skillnad mellan storleken och formen på bröstets båda sidor kan felet ligga i ditt träningspass. I det fallet kan du enkelt ta korrigerande åtgärder.
Steg 1: Kontrollera din blankett
Det är inte ovanligt när du arbetar med skarvar för din starkare arm för att kompensera för din svagare sida. Om dina pecs är ojämna kan du sätta igång balansen. För det första rekommenderar Knox att undersöka din form. Det kan vara en bra idé att arbeta med lite lättare vikt så att du kan vara extra uppmärksam på form och träna dina två sidor för att arbeta tillsammans mer harmoniskt.
Steg 2: Bli smart med Hantlar
När det gäller att balansera den dominerade sidan av din kropp med sin svagare sida, är hantlar ett smart val. Där prickar låter din svagare sida fuska, hantlar håller båda sidorna av din kropp ärlig.
Steg 3: Välj din övning
Välj bröst övningar som gör att du kan arbeta vardera sidan av bröstet självständigt, såsom en-arm hantel bänkpress, hantelväxeln framåt höjning eller en arm uppskjutningar.
Steg 4: Kompensera
Avton din pecs är inte, som den vise mannen säger, raketoperation. Du kan hjälpa den svagare sidan av bröstet att fånga upp helt enkelt genom att göra några extra reps med armen på den svagare sidan av din kropp. Om du till exempel gör åtta representanter för en övning, försök att lägga till tre eller fyra till den svaga sidan. Alternativt kan du välja hantelövningar som arbetar med båda armarna samtidigt, som hantelhöjden bänkpress eller hantelbänken pressar och lägger lite mer vikt på den underutvecklade sidan. Eller gör båda.
Steg 5: Kontrollera din grepp
Se till att du använder ett balanserat grepp. När du griper hantlarna påverkar rörelsen, som i sin tur påverkar de arbetade musklerna, så kan inkonsekvenserna i grepp och rörelse leda till ojämnhet i bröstet. Ta tag i handtagen ordentligt i mitten med tummen vikta runt handtaget och fingrarna krullade ovanpå det och hålla dina handleder raka under rörelsen.
Steg 6: Massage
Skada kan ibland vara orsaken till ojämnda bröstmuskler genom att förhindra att en av pectoralmusklerna blir helt engagerande under lyftning. Eller det kan vara härdade knutar av muskelvävnad som stör signaler från hjärnan som berättar att muskeln ska ingripa. Djupvävnadsmassage kan hjälpa till med att korrigera denna typ av problem.
Hantlar håller dig ärlig genom att hindra din dominerande sida från att göra mer än sin rättvisa andel. Fotokredit: Alexander65 / iStock / Getty Images Steg 7: En välrundad bröstkörning
Det skulle vara svårt att hitta någon i ett gym som inte arbetade med sin pectoralis major, den största av bröstmusklerna. Därför uppfann Apollo barbellbänkpressen, pec-däcken och de böjda kabelövergångarna - som tillfälligt är de tre bästa på American Council on Exercise's Best Chest Exercises. Men det finns några mindre stödjande muskler som inte bör försummas om du vill ha en jämn bröstkorg. Arbeta trapezius muskeln som stöttar axlarna med barbell shrug. De "lats" (latissimus dorsi) på baksidan av ribcage hjälper till att hålla pucked in. Håll dem tätt med lat drag nedåt.
Slutligen är det viktigt att byta bröst övningar regelbundet eftersom olika rörelser fungerar musklerna på något annorlunda sätt.
