Antalet kalorier som krävs för att behålla din kroppsvikt beror på en mängd olika faktorer, inklusive ålder, kön, kroppssammansättning och aktivitetsnivå. Du kan använda en generell formel för att få en uppskattning och sedan ändra din kaloriförbrukning baserat på huruvida din vikt ändras eller blir densamma. Dessa uppskattningar kommer inte nödvändigtvis att vara korrekta för alla på grund av variationer i ämnesomsättningen. Kontakta en registrerad dietist för en individuell plan för att stödja dina mål.
En beräkning av kalorier för en 170-pund person
I allmänhet behöver en man mellan 14 och 18 kalorier för att behålla varje kilo kroppsvikt och en kvinna behöver mellan 12 och 16 kalorier per kilo beroende på hur aktiv han eller hon är. Så behöver en 170 pund man normalt mellan 2380 och 3 060 kalorier per dag för att bibehålla sin vikt och en kvinna av denna storlek skulle behöva mellan 2 040 och 2 720 kalorier per dag. För en mer exakt uppskattning som tar hänsyn till andra variabler kan du använda en onlinekalkylator. Anslut din vikt, längd, ålder, kön och aktivitetsnivå, och det beräknar antalet kalorier du behöver för att behålla din nuvarande vikt.
Överväganden om aktivitetsnivå
En 170-pundig person som är mycket aktiv kommer kräva mer kalorier än en person med samma vikt som får liten eller ingen motion. Både beloppet och intensiteten på en övning påverkar hur många kalorier du behöver för att behålla din vikt. Till exempel, en 170-pund person som körs i 30 minuter i en takt på 10 miles per timme bränner en extra 650 kalorier. Samma person som går 3 mil per timme i 60 minuter bränner 280 kalorier, men det skulle bara brinna ca 140 kalorier per timme att sitta och arbeta vid ett skrivbord.
Effekt av kroppssammansättning
Ju mer muskel du har desto mer kalorier behöver du behålla en vikt på 170 pund, eftersom muskeln tar mer kalorier för att behålla än fett. Fettvävnad bränner cirka 2 kalorier per pund per dag, medan muskeln brinner cirka 6 kalorier per pund per dag. Öka din muskelmassa genom styrketräning är ett sätt att påskynda din ämnesomsättning, så att du kan äta mer kalorier utan att gå ner i vikt. Syfta för två eller tre styrketräning i veckan och var noga med att inkludera övningar som riktar sig mot kroppens stora muskler, som i armar, axlar, buk, rygg, bröst och ben.
Åldersöverväganden
Generellt är ju äldre du är, desto färre kalorier brinner du per kilo kroppsvikt. Din metabolism saktar ner ca 2 eller 3 procent var 10: e år efter att du blivit 20, vanligtvis på grund av förlust av muskelmassa. Således behöver en 50-årig vanligtvis färre kalorier för att behålla en vikt på 170 pund än en 20-årig gör. Om du regelbundet innehåller styrketräning i din träningsrutin, kan du minimera muskelförluster och de medföljande droppen i ämnesomsättningen. En 5-fots, 7-tums lång man som är 20 år och väger 170 kilo behöver cirka 2600 kalorier om dagen om han är stillasittande eller cirka 3 650 kalorier om dagen om han är extremt aktiv. En 50-årig man av samma storlek skulle emellertid bara behöva cirka 2.330 till 3.360 kalorier per dag.
