Du vet att träning är en viktig del av viktminskning och allmän hälsa. Om du försöker välja mellan att simma och gå, kan beslutet bli förvirrande. Inte alla promenader är samma, det är inte heller simning, och även om mängden kalorier du bränner är viktigt, borde du inte lita på det ensamma för att fatta ditt beslut.
Typer av promenader
Vandring är ett bra sätt att bränna kalorier, men den typ av vandring du gör gör skillnad. Din hastighet, terrängen, och till och med hur mycket du bär alla, har en inverkan på effektiviteten i en träningspass. Om man antar en genomsnittlig kroppsvikt på 150 pund, går den vid 2 mph i 30 minuter bränner 95 kalorier, medan man går i samma mängd tid vid 3 mph bränner 148, enligt Health Status Calories Burned Calculator. Gör mer kraftfull gång och du kommer att bränna ännu fler kalorier. Vandring 30 minuter bränner 202 kalorier och backpacking för den tiden brinner 238.
Typer av simning
Som en allmän regel brinner simning mer kalorier än att gå. Hälsostatus rapporterar att om du väger 150 kg, simmar med en moderat takt i 30 minuter 207 kalorier. Plocka upp takten och du kommer att brinna 333 kalorier på 30 minuter. Du kan bli förvånad över att veta att vissa sportrelaterade simningstjänster faktiskt är mindre effektiva vid brinnande kalorier. Hälsostatusrapporter som surfar i 30 minuter bränner 103 kalorier, förmodligen för att du ligger lite på tavlan någon gång.
Ökande kaloriförbränning
Om du har erfarenhet av att simma eller gå, kan du öka antalet kalorier du bränner på flera sätt. Håll bara 1 till 3 pund handvikter medan du går, föreslår American Council on Exercise. Även om du inte borde ha ankelvikter när du går - de kan ändra din gång och sätta på dina leder - det extra motståndet kan öka kaloriförbränningsgraden. För att öka din kaloriförbränning under simning, kan du prova kraftig djupvatten aerobics.
ökad kaloriförbrukning.
Andra överväganden
Även om bränna kalorier är en viktig del av träning, är det inte den enda faktorn du bör tänka på när du försöker välja mellan promenader och simning. Du måste också överväga din personlighet och dina preferenser. Det amerikanska rådet om övning rapporterar att du kommer att vara mer benägna att hålla sig till att träna dig så bekväm att du gör. Således kan du försöka gå om du känner dig självmedveten i en baddräkt eller föredrar att träna på musik. På samma sätt, om du inte vill kämpa med vädret, kan det vara vägen att simma på en inomhuspool.
