Att spela tennis under graviditet, även i sena steg, är möjligt så länge du är en erfaren spelare och vidta försiktighetsåtgärder. Medan ingen sport är utan risk för gravida kvinnor är tennis en av de säkrare sporterna, särskilt jämfört med sport som involverar kropp-till-kroppseffekter som fotboll. Rådfråga alltid din läkare innan du går i träning under graviditeten.
Försök inte att lära dig tennis
Att spela tennis är inte rekommenderat om du är gravid. Endast mycket erfarna och skickliga tennisspelare borde fortsätta spela under sin graviditet. Nybörjare och mellanliggande spelare, som fortfarande lär sig balans, smidighet och fotverk, har högre risk att skada sig och barnet, särskilt genom att falla. Högaktiga spelare har solida färdigheter och sällan dyker eller faller, avsiktligt eller oavsiktligt.
Var medveten om förändringar i balans
Även för erfarna spelare gör de förändringar som kroppen går igenom under graviditeten att du spelar tennis utmanande och potentiellt skadligt. Din kropps tyngdpunkt förändras, särskilt under tredje trimestern. Denna förändring kan göra din balans mycket utmanande och i en sport som tennis, som bygger på snabba riktningsrörelser, är balans avgörande. Om du spelar tennis och du är i senare skeden av graviditeten, undvik att gå efter stora bollar. Att sträcka sig för svårtillgängliga bollar på språng kan göra att du förlorar din balans och faller, vilket kan skada barnet.
Spela fler dubblar
Särskilt när du går in i tredje trimestern av graviditeten, undvik singlar att spela för dubbler. Om du spelar singlar, undvik att spela konkurrenskraftiga matcher och träffa en skicklig partner som kan slå bollen till dig istället för att tvinga dig att krypa runt domstolen. Dubblar kräver mindre rörelse, särskilt de svåra sida-till-sida-rörelserna som kan leda till att du förlorar din balans. Du kan också lita på din partner för att göra det mesta av löpningen och bära laget för dig. Rekreations- och socialdouble kan spelas med försiktighet till tredje trimestern.
Vidta försiktighetsåtgärder
Precis som vid alla träningsregim under graviditeten, var försiktighetsåtgärder och alltid fel på sidan för att göra för lite. Värm alltid upp och svalna ordentligt. Ta dubbelt så mycket tid som vanligt uppvärmning och nedkylning. Hydrering är extremt viktigt, särskilt under varmt väder. Undvik att spela under dagens värme och se till att du tar vanliga raster för vatten. En hatt eller visir kan hjälpa till att hålla din kropp cool. Sluta spela omedelbart om du blir illamående eller yr.
