Att förlora mage och ansiktsfett förändrar ditt utseende - och förbättrar din hälsa. Kroppen sätter in överflödiga kalorier som fett i ett skikt under huden som kallas "subkutant fett". Fet i magen, bukfett, innehåller både subkutant fett och det farligaste fettet på kroppen, visceralt fett. Denna feta filtar dina organ och kan skada din hälsa. En kombination av kardio, styrketräning och en förnuftig diet kan eliminera överskott av kroppsfett, rådgivar American Council on Fitness. När du minskar det totala kroppsfettet blir din mage och ansikte smalare.
Steg 1
Öka din kardio. Gå snabbt, använd en mini-trampolin, cykel, dans, utföra pool aerobics, steg aerobics, kampsportbaserad aerobics eller annan kontinuerlig rytmisk aktivitet i minst 20 minuter tre gånger i veckan för att börja. Öka dina träningssessioner till 60 minuter de flesta dagar i veckan för att bränna fett och gå ner i vikt, rekommenderar American Council on Exercise.
Steg 2
Utför motståndsträning minst två gånger i veckan i 20 minuter vid varje session. Använd resistansband eller lyft vikter för att behålla dina muskler och hålla upp din metabolism som du diet. Fokusera de flesta av dina övningar på dina ben, rygg och bröst. Träning av dessa stora muskler bränner mest kalorier och bidrar till att öka din ämnesomsättning så att du bränner mer kalorier.
Steg 3
Delta i kärnutbildning de flesta dagar i veckan. Inkludera crunches, plankor, sidplankar och benhöjningar för att stärka dina magmuskler - obliques, rectus abdominis och transversus abdominis - och din rygg. Förstärkning av dina ab muskler kan fasta midsektionen, så det ser hårdare ut när det extra fettet är förlorat. och en stark kärna kan hjälpa dig att hålla din mage i / förbättra din hållning
Steg 4
Klipp ner på kaloriintaget. Ett kaloriunderskott behövs för att gå ner i vikt. Använd omättade fetter i din kost i stället för mättade fetter. Ersätt en fjärdedel av en avokado mashed på fullkornsbröd för majonnäs. Använd olivolja i stället för krämiga salladsdressingar, och nötter eller nötter i stället för ost eller smör. En diet rik på omättad fett kan bidra till att förebygga och minska bukfett, enligt forskare som publicerade sina fynd i mars 2007 "Journal of Diabetes Care." Ät gott om färsk frukt och grönsaker, fullkornsbröd och pasta och lågmjölkade mejeriprodukter.
tips
- Mörk choklad, oliver och nötter innehåller enomättade fettsyror. Som olivolja och avokado är de höga i kalorier. Ät dem i måtta. Klipp ner på mättade fetter och transfetter för hjärthälsa och för att undvika att konsumera för mycket fett. Genom att utföra cardio och träna stora muskelgrupper med squats, lunges, dead lifts och bänkpressar kan du förlora buk och ansiktsfett genom att bränna över hela kroppen. En gradvis viktminskning på upp till 2 kg. en vecka ökar dina odds för att hålla bort övervikten. Att ställa in mål och spåra dina framsteg med en mat- och träningsdagbok kan hjälpa dig att göra långsiktiga förbättringar i kost och fitness.
varningar
- Tala med din läkare om dina vikt- och hälsoproblem.
