Yohimbe är barken på Pausinystalia yohimbe-växten, ett vintergröna träd inhemskt till västra Afrika. Yohimbe används ibland av idrottare och viktlifter, som tror att det kan förbättra prestanda, främja fettmetabolism och bidra till att bygga magarmuskeln. Blue Shield Complementary and Alternative Health noterar dock att mänskliga kliniska studier som undersöker yohimbes effektivitet för viktminskning och förbättrad atletisk prestanda saknas. Yohimbe kan vara giftigt om det tas i överflöd. Du bör bara använda yohimbe under överinseende av en läkare.
Traditionella användningsområden
Yohimbe har använts i västra Afrika för en mängd förhållanden, inklusive hosta, spetälska, angina och högt blodtryck. Det har också varit anställt som lokalbedövning och en afrodisiakum och anställd ritual som en hallucinogen. Yohimbe, som ökar blodflödet, används ofta för att förbättra manlig sexuell funktion.
Yohimbe-beståndsdelar
Den huvudsakliga aktiva beståndsdelen i yohimbe bark är en alkaloid kallad yohimbin. Drugs.com, som ger konsumenterna peer-reviewed medicinsk information, krediterar yohimbin med vasodilatoriska effekter och säger att det ökar produktionen av norepinefrin och epinefrin, liksom att höja blodtrycket och påskynda hjärtfrekvensen. BSCAH överensstämmer med att yohimbe stimulerar nervsystemet och säger att det också främjar frisättningen av fett från celler och minskar aptiten.
Pre-Workout Använd
Gina Paulhus, en certifierad personlig tränare i Newburyport, Mass., Rekommenderar yohimbe för att främja fettförlust och minska celluliter. Paulhus rekommenderar att du tar yohimbe muntligt eller applicerar det som en aktuell kräm 20 minuter före kardiovaskulär träning och säger att örtan ska tas på tom mage för bästa resultat. Om du måste äta efter att ha tagit yohimbe, rekommenderar Paulhus att äta magert protein över kolhydrater.
Forskning
I en studie från 2006 som publicerades i "Forskning inom idrottsmedicin" fann forskare att yohimbin avsevärt minskade kroppsfett hos elitutövare, men påverkade inte heller idrottsföreställning. Andra studier har dock visat liten effekt på kroppsfett. Mer studie behövs på yohimbes effekt på kroppssammansättning och atletisk prestanda.
Säkerhetshänsyn
Enligt BSCAH är 15-30 mg yohimbe en säker daglig mängd, men du bör inte ta örten om du har en njursjukdom, magsår, ångest, panikstörning eller högt blodtryck. Yohimbe kan orsaka illamående, yrsel och nervositet. Paulhus säger att en dos före två träningar av två 8 mg yohimbe kapslar - eller totalt 16 mg - är lämplig för en 160-lb. person. BSCAH varnar för att kombinera yohimbe med livsmedel som innehåller stora mängder tyrosin - som ost, rött vin och lever - och varnar för att yohimbe kan interagera med antidepressiva medel och andra receptbelagda läkemedel. Ta inte yohimbe om du är gravid eller ammar.
