Att komma över en kille du fortfarande älskar tar tid. Efter en uppbrytning är det vanligt att uppleva samma fem steg av sorg - förnekelse, ilska, förhandlingar, depression och acceptans - som människor upplever efter att en älskad dör. Detta är inte en process som du kan rusa. Men du kan lättare navigera i sorgprocessen genom att behandla dig själv med vänlighet, hitta hälsosamma sätt att uttrycka din sorg och omger dig med vänner och familj som älskar dig.
Steg 1
Regelbunden interaktion med nära vänner och familj kan hjälpa till att minska känslor av ensamhet. Fotokredit: BananaStock / BananaStock / Getty Images Få stöd. Enligt Greg och Amira Behrendt är författarna till "Det kallas en uppbrytning för att den är bruten" att nå ut till dina nära vänner och familj för stöd medan du sorgar är avgörande för läkning. Känslor av ensamhet är en oundviklig del av uppbrytningen. Regelbunden interaktion med nära vänner och familj kan hjälpa till att minska de känslorna av ensamhet och påminna om att det finns människor i världen som älskar dig.
Steg 2
Ta bort ex-numret från din mobiltelefon. Fotokredit: Creatas Images / Creatas / Getty Images Undvik din ex. Radera hans nummer från din mobiltelefon, blockera sin e-postadress och blockera honom från alla sociala nätverk som du använder. Du bör också undvika platser som du ansåg "speciella" eller "favoritfläckar" medan du var ett par. Du kan tro att du vill försöka vara vänner, men i verkligheten fortsätter kontakten med honom bara att förlänga din smärta.
Steg 3
Uttryck din sorg. Fotokredit: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Uttryck din sorg. När du läker från din uppbrytning är det normalt att känna sorg, depression och ilska. Välmenande vänner eller familj kan föreslå att du är upptagen eller på annat sätt försöker ignorera dina känslor. Men enligt familje- och äktenskapsterapeut Judy Allen, kommer att ignorera dina känslor bara för att de ska hålla längre. Istället hitta hälsosamma sätt att uttrycka dem. Att prata dem med icke-domariska vänner eller familj, skriva ut dem, gråta eller till och med skrika i ett säkert, skyddat utrymme - är alla friska sätt att uttrycka din smärta.
Steg 4
Leta efter de ljusa fläckarna i din dag. Fotokredit: Digital Vision. / Digital Vision / Getty Images Leta efter de ljusa fläckarna i din dag. Det är lätt att fastna i känslor av depression och att spendera tid besatt av vad du borde eller kunde ha gjort annorlunda. Dessa typer av obsessiva tankar kan leda till att du känner dig hopplös och maktlös om ditt liv. För att bekämpa känslan av hopplöshet, försök att hålla en tacksam tidskrift. Om du tar tid att notera de positiva aspekterna i ditt liv kan du hjälpa dig att sätta upp det i rätt perspektiv.
Steg 5
Hitta positiva aktiviteter för att hjälpa dig att återfå din singel igen. Efter att ha varit en del av ett par under en längre tid kan det vara svårt att anpassa sig till det ensamma livet. Volontärarbete för en ideell organisation, att ta en klass eller hämta en ny hobby är alla positiva sätt att bli aktiva i världen igen. Dessa aktiviteter ger också möjligheter att träffa nya vänner.
