Muskelsträckningar kallas också spasmer och uppträder när dina muskler ofrivilligt kommer i kontakt. Twitches är vanligtvis kortlivade men de kan vara smärtsamma. De vanligaste områdena som utvecklar spasmer är händer, fötter, tår och tummar, enligt Medline Plus. Muskelsträckningar förekommer av olika orsaker, allt från ett underliggande medicinskt tillstånd som Parkinsons sjukdom till överdriven motion, uttorkning eller vitaminbrist. För allvarlig muskelsprängning bör du kontakta din läkare för en definitiv diagnos.
Vitamin D
Förutom tråkningen kan du få kramper och en känsla av stickningar i dina extremiteter när du har en D-vitaminbrist. Din kropp kan inte absorbera tillräckliga mängder kalcium och fosfor i ditt blod utan ordentlig vitamin D-nivå. Mellan åldrarna 1 och 70 behöver du cirka 600 IE vitamin D om dagen för att främja hälsosam benutveckling och muskelrörelse. Den vanligaste källan till D-vitamin är solljus. Mycket få livsmedel innehåller naturligt vitamin D, men det läggs till ett antal kostkällor av den anledningen. Enligt kontoret för kosttillskott innehåller all amerikansk mjölk minst 400 IE per kvart. Förutom muskelspasmer kan vitamin D-brist leda till bencancer, multipel skleros, diabetes och högt blodtryck.
Vitamin B6
Medan vitamin B6-brist är sällsynt i USA, förekommer det. Vitamin B6-brist är en av de främsta orsakerna till muskelträngningar hos alkoholister som inte äter en balanserad diet, enligt Linus Pauling Institute. Starka vegetarianer och seniorer har också större risk för vitamin B6-brist. Vitaminet är nödvändigt för ett antal kemiska enzymreaktioner och spelar en viktig roll vid frisättning av glukos i dina muskler. B6 är ett vattenlösligt vitamin som du måste förvärva genom din kost eller från kosttillskott. Vuxna behöver 1,3 till 1,7 mg vitamin B6 per dag, ett belopp som kan tillsättas genom att konsumera förstärkta spannmål, lax, bananer, russetpotatis med huden intakt eller kokad spenat.
Vitamin B12
Skakiga rörelser, muskelsvaghet, lågt blodtryck och humörstörningar är tecken på vitamin B12-brist. Anemi är en av de vanligaste biverkningarna av otillräcklig B12 som behövs för att främja en sund utveckling av röda blodkroppar. Du behöver cirka 2,4 mcg vitamin B12 per dag efter 14 års ålder. Förutom att bygga friska röda blodkroppar spelar B12 också en viktig roll i nervledningen. Kött, fisk och mejeriprodukter ger vanligtvis tillräckligt med B12 i din kost för att förhindra muskelspasmer och andra biverkningar. Vitamin B12 är ett vattenlösligt näringsämne som din kropp lagrar för att täcka eventuella tillfälliga kostbrister.
Mineral
Även om det inte är ett vitamin men ett mineral behöver varje cell i din kropp kalcium. Medan kalciumbrist normalt är förknippat med minskad bentäthet, är kalcium också nödvändigt för korrekt muskelfunktion. Det är viktigt för nervledning och muskelkontraktionskontroll. Män och kvinnor mellan åldern 9 och 18 behöver cirka 1300 mg kalcium om dagen för att förhindra muskeltraktioner, enligt kontoret för kosttillskott. Mellan 19 och 50 behöver du ca 1000 mg. Kvinnor över 50 bör öka kalciumintaget till 1200 mg per dag för att förhindra benförlust. Du kan få kalcium från dietkällor som mejeriprodukter och berikad apelsinjuice eller du kan ta ett vitamintillskott som ofta innehåller tillsatt vitamin D också. Tala med din läkare innan du tar vitamintillskott för att se till att de inte störa någon annan pågående behandling.
