Bågskytte är en huvudsakligen kompetensbaserad aktivitet. Det är dock också en sport som kräver att du använder dina muskler. Åtgärden att dra och hålla en båge är specialkunskaper med hjälp av muskler som inte ofta utbildas på det sätt som bågskytte använder dem. Förutom att stärka dina specifika bågskyttemuskler är det också viktigt att träna antagonistmusklerna för att minska risken för skada.
Bow Hand
Stabilitet är den viktigaste faktorn när du tränar din båghand. Din förmåga att hålla armen och bågen i en statisk position är grundläggande för ditt mål. Musklerna som stabiliserar benet i din övre arm, humerusen, i ditt axeluttag eller glenohumeralfogen, inkluderar supraspinatus, infraspinatus och abpapularis. Dessa muskler kan vara kända för dig som rotator manschettkomplex. Dessa arbetar tillsammans med de främre deltoiderna, fällorna lats och rhomboids.
Din båghands handledsstabilitet och gripstyrka bör också utbildas. Alla underarmarnas muskler samverkar när man griper och stabiliserar ett föremål som en båge. Dessa muskler är ordnade i flera lager: ytliga, mediala och djupa lager. Musklerna i den främre underarmen böjer fingrarna och handleden medan musklerna i den bakre underarmen förlänger handleden och fingrarna.
Teckningshand
Din räckande hand använder samma gripande muskler som din båghand, men här påverkar dragningen av din båge fingerflexion eller musklerna i din främre underarm. Att rita din båge innebär också att musklerna som böjar armbågen. Dessa är dina biceps och brachialis (ExRX). Inte bara behöver din bågearm vara tillräckligt stark för att dra tillbaka din bowstring, det måste också vara tillräckligt starkt isometriskt för att hålla din buga vid full dragning.
Stöd
Bågskytte innebär hela din kropp. Vapen och övre rygg ritar bögen och håller den, men du behöver resten av kroppen för att ge stöd. I en ordentlig skytteställning står du upprätt med fötterna parallella i en kvadratisk stil eller något förskjutna i öppen hållning. En lång fotografering kräver uthållighet i musklerna som är ansvariga för förlängning vid dina höfter och knän. Dessa inkluderar gluteus maximus, semitendinosus, semimembranosus och biceps femoris för höftförlängning, medan quadricepsna är ansvariga för knäförlängning.
Underhålla muskels balans
Det är viktigt att träna musklerna som ansvarar för de flesta rörelser som en sport kräver. Det är dock också viktigt att träna de antagonistiska musklerna för varje rörelse. Till exempel innebär bågspetsen att bågarna involveras. För att förhindra överanvändningsskador bör du också träna tricepsna.
