Dina skäl för att träna kan innefatta ditt hälsa och kroppsutseende. När du tränar, om du ständigt känner att den ena sidan av din kropp får mer träning än den andra, är det dags att justera ditt träningsprogram. Denna symmetribrist kan vara resultatet av att en sida av din kropp är starkare än den andra; att använda endast viktmaskiner eller att fokusera på pushing övningar och inte balansera din träning med drag övningar.
Side dominans
När du deltar i dagliga aktiviteter använder du förmodligen en sida av din kropp mer än den andra. Du kanske inte inser att du alltid öppnar dörrar med din högra hand eller går på en kant med ditt vänstra ben. Dessa vanor har utvecklats under åren av skäl som till exempel bekvämlighet eller undvikande av smärta. Till exempel, om du alltid bär dina ägodelar i din högra arm, får din arm styrketräning. Om ditt högra knä har smärta, kan du undvika att använda ditt högra ben för att stiga upp. Dessa till synes ofarliga mönster kan leda till en sida dominerande styrka. Detta överförs till ditt träningsprogram där du kan fortsätta använda din starkare sida mer än din svagare sida.
Fria vikter
Ett sätt att övervinna dominerande träning är att använda fria vikter istället för viktmaskiner. När du använder viktiga maskiner kan din starkare sida fortsätta att stödja huvuddelen av vikten. Under träning med fri vikt, speciellt när du använder hantlar, måste varje sida av din kropp stödja samma vikt. Till exempel, när du utför en armkrull på en träningsmaskin, kan din högra arm dra största delen av vikten. Om du utför samma armkrullning med en 15 lb hantel i varje hand lyfter båda armarna lika stora mängder.
Viktmaskiner
Om du inte kan använda fria vikter måste du göra en medveten ansträngning att använda båda sidor av din kropp lika. Tills din kropp utvecklar lika stark styrka på höger och vänster sida, koncentrera dig på att använda din svagare sida när du utför övningarna. Du kan också välja att använda viktmaskiner, men använd bara en arm eller ben i taget för rörelsen. Minska mängden vikt som matchar din svagare extremitet och använd samma vikt och antal repetitioner på den starkare sidan.
Tryck dra
Om du känner att kroppens framsida utövar hårdare än baksidan av din kropp, kan du behöva justera de övningar du ingår i ditt träningsprogram. Pushing övningar inkluderar en tryckpress, bröstpress och arm förlängning. Träningsövningar inkluderar ryggdynor, armkrullningar och sittande rader. Du kan inkludera favoritövningar i träningspasset, till exempel pushups, axelpressar och tricepsdips, som är pushing övningar och försummar dragande övningar, vilket får dig att känna ökad trötthet i musklerna på framsidan av kroppen.
