Övning ska få dig att känna dig energisk - inte uttömd. Men om du känner dig trötthet efter träningen är du inte ensam. När du tränar, bränner du kalorier och spenderar energi. Beroende på längden och intensiteten i ditt träningspass kan du fysiskt beskatta din kropp, vilket kräver vatten, näringsämnen och vila för att återhämta sig. Tala med din läkare innan du börjar något nytt träningsprogram, särskilt om du har hälsotillstånd eller skador.
Lyssna på din kropp
Även om du bara tränar en eller två gånger i veckan, klandra dig inte för att bli trött. I stället för att slå dig själv för att vara ur sin form och tvinga dig att gå tillbaka till gymmet nästa dag, ta de ledtrådar som din kropp ger dig. När du är trött, kräver din kropp vila och näringsämnen för att återuppbygga dina muskler och ge dig energi. Även om ditt träningspass kan ha varit vad som pressade dig över kanten, riskerar du att du försummar din kropp innan du ens träffar gymmet.
Ät före och efter träningen
Det är absolut nödvändigt att äta näringsrika livsmedel både före och efter träning för att bränna din kropp och ersätta förlorade kalorier, vitaminer och mineraler. Ät ett litet mellanmål ungefär en timme innan du tränar. Om du planerar att träna i mindre än en timme, äta kolhydrater som kommer att ge en snabb spräng av energi, som en bagel eller en toast, Columbia University's Go Ask Alice! hälso-service webbplats föreslår. Om du jobbar längre än en timme, välj en kolhydratkälla som tar längre tid att smälta, som en banan.
Ungefär en halvtimme efter att du tränat, tanka din kropp med ett mellanmål som innehåller både protein och kolhydrater, som yoghurt med frukt. Detta mellanmål kommer att ersätta glykogen butikerna som har tömts under träning, vilket ger en energiökning.
Få adekvat hydrering
När du tränar svettar du. Svett är mestadels vatten, och du måste fylla på det här vattnet efter träning. Om du inte gör det riskerar du uttorkning, vilket kan få dig att känna dig slö och yr. Tre timmar innan du tränar, börja dricksvatten. Under dessa tre timmar drick ca 3 koppar vatten. Medan du tränar, drick 1 kopp vatten var 20: e minut. Efter träning, drick 3 koppar vatten för varje pund du förlorade under träning.
Sov mer
Om du har brännt ljuset i båda ändar kan träning vara omöjligt. Om du spenderar dina nätter att studera, jobba eller ta hand om din familj i stället för att sova, berövar du din kropp - och det kan få dig att känna dig ännu tröttare efter träning. Få sju till åtta timmars sömn per natt för att låta dina muskler vila och bygga om.
Spela säkert
I sällsynta fall kan trötthet eller utmattning vara resultatet av ett allvarligt medicinskt tillstånd, som kronisk trötthetssyndrom eller mononukleos. Om du har några medicinska symptom förutom din utmattning efter träning, kontakta din läkare.
