Idrottare är under tryck för att fungera bra. Självpålagda förväntningar eller de som tränar, lagkamrater eller familjemedlemmar kan leda till ångest, depression, sömnlöshet och andra former av stress. Det spelar ingen roll om du är en professionell eller en helgkrigare, stresshanteringstekniker är ett viktigt verktyg för alla idrottare.
Forskning
Hantera din stress kan minska skador och sjukdomar. En studie från 2003 som publicerades i "Annals of Behavioral Medicine" fann att högskolestödare som fick kognitiv beteendestresshanteringstraktion minskade antalet dagar de var sjuk eller skadade. De halverade också sina besök på hälso- och sjukvården. CBSM omfattade sju gruppsessioner med en licensierad psykolog och en klinisk psykologi-intern, där idrottare lärde sig progressiv muskelavslappning, membranåtandningsteknik, känslomässig bildning och kognitiv omstrukturering.
Kognitiv omstrukturering
Kognitiv omstrukturering gör att du kan tänka igenom en situation, vilket gör negativitet till ett balanserat svar samtidigt som du hjälper dig att planera för framtida situationer. Mind Tools tillhandahåller följande kognitiva omstruktureringsteknik: Skriv ner situationen och identifiera de djupa känslorna du upplevde. Identifiera de tankar som gick igenom ditt huvud och markera de som var mest stressiga. Titta på båda sidor av situationen och skapa ett balanserat svar, till exempel "Jag fungerade bra, men i framtiden skulle jag vilja förbättra på detta område." Kom nu med en spelplan. Tänk igenom hur du ska reagera nästa gång och skapa positiva affirmationer. En studie från 1988 om kanadensiska olympier hittade de som planerade framåt för sin tävling, hur man utvärderade deras prestanda och hur man skulle hantera störningar var betydligt mer framgångsrika än idrottare som inte hade planerat framöver.
visualisering
Att se dig själv nå ditt mål är en viktig del av att bygga självförtroendet du behöver för att få det. Om du är en löpare, bild själv att köra tävlingen, gå igenom varje del av kursen och få medalj i mål. Detta ger dig något att komma ihåg när du kör kursen och kan ge det tryck du behöver för att komma igenom de svåra stunderna. Visualisering kan vara lika lätt som att stänga dina ögon och avbilda varje steg som får dig till mållinjen. Du kan också använda ett verktyg som kallas "skattkartläggning" som skapar en fysisk representation av ditt mål. Häng en bildkollage som representerar varje del av det du har visualiserat på en plats där du kan se den dagligen. För en löpare skulle collagen bestå av bilder av kursen, folk som passerar målstrecket - vilken bild som helst som hjälper dig att komma ihåg vad du föreställt dig.
Guidad avkoppling
Guidad avkoppling minskar fysiskt stressen. Författarna till CBSM-studien fann att avslappningsinspelningar minskar hormonkortisolen, som frigörs som ett resultat av stress. De flesta har lugnande musik och lugnande röster som hjälper dig att försiktigt komma i kontakt med och släppa ut musklerna eller fokusera på andningen. Nedladdningar är tillgängliga eller du kan skapa ditt eget sportspecifika spår genom att spela in din röst när du går igenom ditt evenemang och kombinerar guidad avkoppling med visualisering.
