Din hjärtfrekvens kan berätta mycket om arbetsbelastningen din kropp känner. Om du tränar eller är upphetsad tenderar din hjärtfrekvens att öka för att ge mer syre i hela kroppen där energi förbrukas. Din genomsnittliga hjärtfrekvens, som ibland kallas din vilande hjärtfrekvens, kan tjäna ett mått på kroppens övergripande träningsnivå - desto bättre är kroppen, desto mer sannolikt kommer du att ha en lägre genomsnittlig hjärtfrekvens. Att beräkna din genomsnittliga hjärtfrekvens är en väldigt enkel process, och du kan använda denna baspuls för att bestämma hur mycket du ska driva dig i idrottsutbildning.
Steg 1
Vänta tills din kropp är avslappnad och verkar inte vara förhöjd på något sätt. Ta till exempel inte din hjärtfrekvens efter träning - det här kommer att ge hjärtfrekvensen mycket högre än din faktiska genomsnittliga hjärtfrekvens.
Steg 2
Hitta din puls någonstans på din kropp med hjälp av ditt index och långfinger från ena handen. Vanliga platser inkluderar nacken strax under örat, och på handflatan på underarmen precis under handleden.
Steg 3
Identifiera rytmen i ditt hjärtslag och vänta på en bekväm tid att börja timing. Det är bra att ha en timer som du kan titta på istället för att räkna sekunderna på egen hand, eftersom du kommer att förlora spår när du räknar hjärtslaget. När timingperioden börjar, börja börja räkna alla hjärtslag i ditt hjärta under den tiden. Fortsätt i 15 sekunder och sluta sedan.
Steg 4
Multiplicera antalet hjärtslag som känns av 4. Det här är din genomsnittliga hjärtfrekvens.
tips
- För mer exakta resultat kan du räkna i 20 sekunder och multiplicera med 3 eller 30 sekunder och multiplicera med 2. För den mest exakta genomsnittliga hjärtfrekvensen, besök en läkare och få honom att bestämma hjärtfrekvensen.
