En Powerbag är ett mjukt, cylinderformat träningsverktyg som är utformat för att ersätta traditionella vikter. Powerbag har en mjuk plast, torka-rent yttre skal med två handtag och en inre säck för att hålla vikter. Powerbags har kapacitet att hålla 6 till 120 kg. och är instabila så att de flesta bara kan lyfta ca 40-50 procent av vad de kan lyfta med vanliga vikter. Du kan utföra många olika övningar med en Powerbag.
Spänst
Plyometrics träning består av hoppa rörelser som är utformade för att öka din explosiva kraft. Du kan utföra raka hopp, knähopp eller sidospår över en bänk medan du håller Powerbag. För variation och spänning av muskler i olika vinklar kan du hålla påsen med handtagen över huvudet eller under armen när du hoppa.
Armhävningar
Du kan utföra en mängd olika push-up-variationer med Powerbag. Placera väskan vinkelrätt mot kroppen med händerna på väskans axelbredd, placera väskan parallellt med kroppen med händerna i ett smalt grepp på påsen eller placera en hand på påsen och en på golvet. Du kan också använda två påsar och placera varje hand på en för att få en bra sträcka av din pecs längst ner på push-up.
knäböj
Utförande squats bygger benstyrka och muskeluthållighet. Du kan utföra Powerbag squats med olika motstånd och hålla påsen i olika positioner när du utför övningarna. Du kan hålla ut det framför din kropp, på dina axlar, under din arm eller i en björnkram. Du kan också göra enkla benkorgar för ännu mer utmaning.
utfall
Traditionella lungor kan utföras med påsen på axlarna, ut framför eller under armen, precis som med knäböj. Olika vikter hjälper till att bestämma övnings svårighetsnivå. Du kan också gå lunges där du fortsätter med ett ben efter nästa eller sidolånga.
Utlöser
Powerbag kan fungera som en medicinboll för att kasta övningar. Du kan lyfta påsen upp över huvudet och kasta, hålla den framför dig och tryck kasta eller kasta den underhand. Kasta övningar utförs bäst med en partner och kan göras från en knä eller stående position.
