Medan det inte finns mycket du kan göra om hur din kropp smälter mat, kan du förbättra hastigheten och jämn kvaliteten på din matsmältningsprocess. Snabbare matsmältning innebär att du kommer att känna dig ljusare tidigare, vara mindre trög och minska dina chanser att lida av halsbränna och matsmältningsbesvär.
Steg 1
Ät långsamt. Tugga din mat ordentligt. Om din mat tyggas ordentligt när du sväljer det, behöver din kropp inte arbeta så hårt för att bryta ner det och bearbeta det. Att äta flera små måltider under dagen istället för endast två eller tre stora kan också minska belastningen på din kropp och påskynda matsmältningen.
Steg 2
Ät i en lugn och avslappnad miljö. Adrenalin, som produceras av din kropp när du är stressad, saktar ner blodflödet till magen, slappnar av muskler och tarmar och orsakar att matsmältningen blir trög. Undvik att äta stora måltider när du är under extrem stress. Istället, ha ett litet mellanmål eller hitta ett sätt att koppla av innan du sätter dig ner för att äta.
Steg 3
Ät mer naturliga livsmedel. Frukt och grönsaker kommer att smälta snabbare och driva processen med, medan rött kött kommer att sakta ner matsmältningen. Tänk på det speciellt på natten när du är mer benägna att vara stillasittande.
Steg 4
Tillsätt olöslig fiber till måltiderna. Olöslig fiber flyttar maten noggrant i matsmältningssystemet, vilket hjälper dig att hålla dig regelbunden och förhindra förstoppning. Livsmedel som är höga i den här typen av fibrer inkluderar helkornsbröd, brunt ris, morötter, gröna bladgrönsaker och äpplen som konsumeras med skalen.
Steg 5
Gå en promenad efter din måltid. Tung träning kan göra dig illamående strax efter att ha ätit, men en promenad kan påskynda matsmältningen. När din kropp rör sig, snabbar matsmältningen upp. En 10 minuters promenad gör tricket; du behöver inte flytta för fort eller spendera för mycket energi.
Steg 6
Drick mycket vätskor. Mjuka vattna livsmedel påskyndar matsmältningen. Det är sant om du lägger vätskorna till dina vanliga måltider (äter mer soppor och purees), eller helt enkelt byt ut dina vanliga fasta måltider med något vätska. Ha en kopp grönt te eller drick vatten med dina måltider för att hjälpa till med matsmältningen.
