Diastas recti, ett tillstånd som uppstår när bindväven mellan rektum abdominis sträcker sig för långt, förekommer hos gravida kvinnor på grund av deras expanderande buk, rapporterar Pub Med Health. Det finns sätt att korrigera detta, men om de är obehandlade kan diastasis recti leda till dålig kärnstabilisering, bäckens golvdysfunktion och bak- eller bäckensmärta. Även om diastasis recti kan korrigera sig själv, finns det övningar som du kan göra för att reparera din midsektion.
Diagnos och försiktighetsåtgärder
Du borde vänta tre dagar efter ditt arbete för att utföra kontrollen för diastas recti. Om du hade en C-sektion, ska du vänta i sex veckor, eller tills ditt snitt har läkt. För att kontrollera tillståndet, ligga på ryggen med knäna böjda. Långsamt lyfta huvudet och axlarna från marken medan du når fingertopparna på knäna. Behåll denna position när du placerar en hand längs mitten av din rectus abdominis. Du bör känna ett mjukt område mellan dina magmuskler. Mäta hur många fingerbredder som passar mellan dina muskler. En fingerbredd är normalt, men två eller flera bekräftar att du har diastas recti. Om du är osäker på att du har diastas recti, kan en läkare genomföra en fysisk tentamen för att bekräfta tillståndet. Börja inte abdominalt arbete om du har detta tillstånd. Övningar som situps kan till exempel förvärra och förvärra separationen, enligt Airedale General Hospitals kvinnors hälsofysioterapi. Istället bör du börja förstärka din tvärgående buken, det djupaste lagret i dina magmuskler.
Korrigerande övning
För att korrigera diastasis recti, börja med att ligga på ryggen med knäna böjda. Korsa dina händer i midjan eller använd en handduk för att linda runt din midsektion och börja styra magmusklerna tillsammans. Ta ett djupt andetag och, när du andas ut, dra ihop ditt bäckgolv medan du bara lyfter ditt huvud bort från marken. Medan du lyfter, fortsätt att dra dina muskler tillsammans för att börja minska klyftan. Utför 10 repetitioner tre gånger per dag.
Nästa steg
När du har stabiliserat din midsektion och stängt klyftan bör det vara säkert att prova efter nattliga träningskurser, till exempel en post-natal Pilates-klass för att ytterligare stärka dina magmuskler. På egen hand bör du börja stärka din tvärgående bukhinne, eller TVA och bäckenbotten. Ett exempel på övning som kan hjälpa till att stärka båda kallas en hälglida med magsäck. Börja med att ligga på ryggen med knäna böjda. Kramma din mage mot din ryggrad för att aktivera din TVA. Luta bäckenet uppåt från golvet när du skjuter hälen på en fot framåt tills ditt ben är nästan rakt. Skjut hälen in och repetera på andra sidan. Fortsätt att dra in din mage och luta ditt bäcken upp när du utför 10 repetitioner på varje sida. Först när din TVA och bäckenbotten har stärkt bör du börja förstärka din yttre bukvägg, inklusive obliques och rectus abdominis.
varningar
Att öva för aggressivt medan du har diastas recti kan förvärra problemet. Om efter fyra veckor tillståndet fortfarande kvarstår, kan din buksmuskulatur funktion ändras. Var extra försiktig när dina magmuskler återvänder till det normala. Undvik att vrida, lyfta tunga föremål, göra tunga hushållsarbete och bära saker på ena sidan. Tala med din läkare eller fysioterapeut för att bestämma nästa steg om problemet fortfarande kvarstår och att bestämma när träning kommer att vara lämpligt.
