Om inte plastikkirurgi är ett alternativ, är det inte möjligt att minska din mage och förlora magefett kommer det inte att hända över natten. Att minska fett från var som helst i din kropp kräver en kroppsbyggnad för viktminskning - du kan inte välja vilken del av din kropp som lägger vikten. Bara när din totala kroppsfett minskar kommer det överflödiga fettet kring din mitten att försvinna.
Räkna de kalorierna
För att uppnå viktminskning i denna takt måste du nå ett dagligt underskott på 500 till 1000 kalorier. Fotokredit: Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images En platt mage ser bra ut och minskar risken för fetma-relaterade hälsotillstånd, inklusive högt kolesterol, högt blodtryck, vissa cancerformer och hjärtsjukdomar. National Heart, Lung och Blood Institute föreslår att du förlorar viktigt med en hastighet av 1-2 kg per vecka, vilket ger råd om att gradvis viktminskning är lättare att behålla på lång sikt jämfört med snabb viktminskning. För att uppnå viktminskning i denna takt måste du nå ett dagligt underskott på 500 till 1000 kalorier. Du kan göra detta genom att bränna kalorier genom träning och genom att äta färre kalorier.
Sluta fokusera på mageövningar
Mage övningar kommer inte att minska magen fett: De förstärker och tonar musklerna under fettet. Fotokredit: Bildkälla / Fotodisc / Getty Images Om du har gjort hundratals sit-ups och crunches och förväntar dig att få en platt mage, är du in för en obehaglig överraskning. Mage övningar kommer inte att minska magen fett: De förstärker och tonar musklerna under fettet. Det betyder inte att du inte ska göra dem. de borde bara inte vara ditt huvudfokus. När ditt magefett minskar kan dessa övningar lägga till definition på din midja.
Bränna kalorier med kardio
Att göra 30 till 60 minuters kardiovaskulär träning på de flesta dagar i veckan rekommenderas av experter på viktminskning. Fotokredit: IT-lager / Polka Dot / Getty Images Att göra 30 till 60 minuters kardiovaskulär träning på de flesta dagar i veckan rekommenderas av experter på viktminskning. Inklusive högintensitetsintervaller i din hjärt-rutin kan hjälpa till, för enligt National Institutes of Health, minskar denna typ av träning effektivt magefett. Att göra en intervallrutin, jogga i två minuter med en lätthållbar intensitet och sedan snabba upp till en kraftfull, en minuts sprint. Alternera mellan en jog och en sprint i ca 20 minuter.
Underhålla lean muskelvävnad
Om du inte inkluderar styrketräning i din träningspass, kan du bara göra kardiovaskulär träning så småningom leda till förlust av magert muskelvävnad. Att behålla mager muskel är viktigt eftersom det bränner mer kalorier än fett, även när du är i vila. Utför styrketräning på minst två dagar i veckan, riktade mot dina större muskelgrupper. Du kan använda din egen kroppsvikt, tyngdlyftmaskiner, fria vikter och träningsband för motstånd.
Klipp kalorier från mat
Byt ut kalorier för snacks och grönsaker. Fotokredit: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Små kostförändringar kan hjälpa dig att konsumera färre kalorier. Att äta från mindre tallrikar resulterar till exempel i mindre portioner och färre kalorier. Byta ut kalorier som snacks och kakor för grönsaker och frukter kan också bidra till viktminskning, vilket kan begränsa livsmedel som är höga i transfett och mättat fett, socker, salt och kolesterol. Syftar till att skapa hälsosam matvanor som lätt kan bibehållas på lång sikt.
