Barnviktproblem har blivit en alltmer vanlig fråga i Förenta staterna, med National Center for Chronic Disease Prevention and Health Promotion rapporterar att från och med 2008 var nästan 20% av barnen i åldrarna 6 till 11 och 18% av de 12 till 19 fet. Övning är avgörande för att hjälpa barnen att gå ner i vikt och bli skickligare, och det behöver inte involvera ett gym medlemskap eller ett komplicerat idrottslagschema. Du kan hjälpa ditt barn att vara mer aktiv och gå ner i vikt genom ett roligt, enkelt träningsprogram precis i ditt eget hem.
Fysiska aktiviteter
Steg 1
Inkludera minst 60 minuters fysisk aktivitet i dina barns dagliga rutiner, rådgivar Centers for Disease Control and Preventio. Börja med att öka aktiv spel, antingen inomhus eller ute. Inkludera aktiviteter och spel som tag, hopscotch, drakflygning, jämn musikstolar. Gör motion roligt. Spela fånga. Skapa en hinderkurs för barn att springa runt och hoppa över, med hjälp av plastkeglar, hula hoops, hoppa rep och andra hushållsleksaker. För äldre barn uppmuntra aktiviteter som hoppa rep, dans, trädgårdsarbete och promenader.
Steg 2
Uppmuntra strukturerad träning utöver aktiv spelning. Prova dans och träna DVD-skivor skapade bara för barn, varav många är tillgängliga för utcheckning på ditt lokala offentliga bibliotek. Inkorporera en eller två av dessa per vecka i ditt barns schema för mer fysisk aktivitet och kaloriförbränning.
Steg 3
Barn är mer benägna att vara aktiva om deras föräldrar är aktiva också. Modell fysisk kondition. Uppmuntra dina barn att vara mer aktiva och passa genom att träna och vara aktiva själv. Gå med i sina aktiva hemma-spel, planera kaloriförbränna familjeaktiviteter som promenader och cykelturer och dansa med dem till barn med hög energi barnmusik.
Steg 4
Lär dina barn enkla styrkor för träning. American Council on Exercise rapporterar att styrketräning bygger muskler, vilket ökar metabolismen och bränner mer kalorier. Använd handhållna vikter eller vanliga hushållsartiklar som burkar med mat eller vattenflaskor för att göra biceps-krullar, axelhöjningar och knäböjningar.
Saker du behöver
- Gympaskor
- Atletisk kläder (valfritt)
- Tillgång till träningsutrustning, hemma-tränings-DVD och / eller utomhusutrymme
- Barnleksaker som boll, hula hoop, hoppa rep, drake och plastkottar
- Handhållna vikter eller hushållsprodukter som används som vikter (konserver, vattenflaskor och liknande)
tips
- Innan ditt barn börjar på något viktminskningsprogram eller träningsprogram, kontakta en barnläkare för att få godkännande för träning och diskutera ett hälsosamt viktminskningsmål.
