Även om du inte spelar volleyboll konkurrenskraftigt, kräver avslappnad lek på bakgården eller på en strand atleticism. Hoppning och löpning, samt betjäning och spiking bollen kräver alla starka muskler och flexibla leder. Om du vill koncentrera dig på att bygga dina volleybollsmuskler och sträcka för att förbättra flexibiliteten i de nödvändiga lederna, kommer du att dra nytta av ett program som fokuserar på flexibilitet och styrka i hela kroppen.
Lägre kroppsförband
Du kommer att göra mycket spring och hoppar under ett spel av volleyboll. Flexibla anklar hjälper dig att svänga och vända snabbt utan att ådra sig någon skada. Running kräver också flexibla och limbera höfter, knän och fotled för att plocka upp benen och lägga ner dem där du vill ha dem. När du kroker ner för att explodera uppåt och spika bollen, kallas samma kroppsskarvar i handling.
Överkroppar
All interaktion med volleybollen kräver viss rörelse från din axelled, oavsett om du tjänar, ställer in, passerar eller spikar den. Din armbågeförband låser eller böjer beroende på vilket sätt du försöker slå bollen. Handlederna spelar också en del böjning eller bracing för att tjäna, ta emot en servering, skicka bollen till en lagmedlem eller blockera en spik.
Benmuskler
Din benmuskler är din grund när du spelar volleyboll. Du rekryterar dem alla vid ett eller annat tillfälle under spelet. Dina kalvar, quadriceps, hamstrings, glutes och hip flexors är alla viktiga för att springa, men de spelar också en viktig roll i snabba explosiva hopp. Starka benmuskler ger dig den kraft du behöver för att höja dina hopp för effektiv hoppfunktion, inställning, spiking och blockering.
Överkroppen muskler
Din överkropp är där mycket viktiga volleybollsåtgärder händer. Dina biceps och underarmar engagerar sig för att flytta armarna under en bollspelande handling som att tjäna eller ta emot, sätta, passera och spika. Bröstet går in i kraftiga framåt och uppåtgående armrörelser. Med full rörelseomfång går dina armar igenom i ett spel, det faktum att du engagerar dina axelmuskler är ingen överraskning. De arbetar även med dina ryggmuskler för att hålla armarna från att flytta tillbaka när de blockerar en boll. Starka ryggmuskler, till exempel skapulära stabilisatorer runt skulderbladen, hjälper till med rörelse och stabilisering av armen och latissimus dorsi-musklerna, som sänker ryggen från strax under axelklingorna till midjan, är användbara för stabilisering utöver rörelse din överkropp.
