Ju mer du sitter vid ditt skrivbord eller framför datorn, desto mindre flexibel blir dina höfter. Höftöppning övningar hjälper motverka sittande du gör i ditt dagliga liv. Större höftflexibilitet innebär mindre risk för skada och smärta i ryggen samt ökad rörelsefrihet totalt sett. Flexibilitet kommer med tid och övning, så utför höftöppningsövningar flera gånger i veckan för att förbättra din höftflexibilitet.
Half-Lotus
Half-Lotus-pose är en mild höftöppnare som passar nybörjare och som uppvärmningsövning för alla nivåer. Sitt på en yoga eller träningsmatta i en bekväm korsbensposition. Lätt försiktigt din yttre fot upp över ditt knä och in i lårbenet på din ljumsk. Håll din ryggrad rakt och riktade över dina höfter när du slappna av båda knäna mot jorden. För att intensifiera sträckan, nå dina armar över huvudet och böja framåt från höfterna tills dina händer rör golvet framför dig. Håll posen, byt ben och repetera. För att ytterligare intensifiera ställningen, om du är en avancerad yoga-utövare, antar full lotus - ställ din högra fot i din vänstra lår och höft medan din vänstra fot är på höger lår.
Utfall
Börja lågt lung med ditt vänstra knä på en yogamatta och toppen på din vänstra fot platta på mattan bakom dig. Gå din högra fot ut framför dig tills ditt knä är i rätt vinkel och ligger direkt ovanför din fotled. Tryck framåt tills du känner sträckan genom vänster höft. Håll och sedan upprepa på din andra sida. För att träna högt lung, placera din kropp som du gjorde för låga lungor, förutom att sträcka ditt vänstra ben rakt bakom dig och stanna på bollen på din vänstra fot när du pressar framåt genom din vänstra höft. Håll och växla sedan till din andra sida. För att intensifiera dina lungor, ta med armarna upp till himlen när du pressar framåt genom dina höfter.
Bönkväll
Bönkorg är en måttligt intensiv höftöppnare. Börja med fötterna bredare än höjdavståndet från varandra. Häll försiktigt ner mellan benen med din botten mot, men inte vidrör, golvet. Pressa dina klackar mot golvet och, med händer i bönposition framför ditt hjärta, tryck försiktigt överarmarna mot dina inre lår för att lindra dina höfter öppna. Behåll din hållning så upprätt som möjligt. Håll posen i flera minuter åt gången och variera intensiteten genom att bredda eller förkorta avståndet mellan fötterna.
Nedåtriktade groda
Groda pose är en intensiv flexibilitet övning i höften. Rul upp längden på din träningsmatta och placera knäna så breda som möjligt på mattan. Vinkla dina skenor lite utåt och böj dina fötter så att dina anklar är bredare än varandra än knäna. Släpp försiktigt dina höfter mot jorden mellan dina lår när du sänker överkroppen mot jorden framför dig, vilar på armbågar och underarmar. Håll i flera minuter tills dina smala höftböjare slappnar av i stället. Lätt försiktigt upp dig själv.
