Tiden omedelbart efter och mellan träning är lika viktig för din träningsutveckling som tiden du spenderar i gymmet. Efter ett träningspass är dina muskler utarmade av viktiga näringsämnen och uppdelade på mobilnivån från stressen av hård träning. Posta träningsprodukter är avgörande för att påbörja återhämtningsutvecklingen. Några viktiga tillskott kan påskynda denna process.
Sportdrinkar
Under träning förlorar din kropp vatten och elektrolyter genom svettning. För träningstider som varar mer än en timme, kan det inte vara tillräckligt med vatten att räcka ut tillräckligt med vatten. För utökad motion rekommenderar MayoClinic.com sportdrycker för att ersätta vatten, elektrolyter och glukos. Sportdrycker kan användas både under och efter träning för att öka återhämtning och prestanda.
Kreatin
Kreatin är en naturligt förekommande förening som redan finns i muskelceller. När du tränar, används kreatin för att producera energi för muskelkontraktion. Ju mer kreatin du lagrar desto svårare och längre kan du träna. Förutom att ge energi, drar kreatin vatten i musklerna, vilket ger storlek och volym. Efter träning ökar insulinkänsligheten, vilket gör det möjligt för din kropp att lagra flera näringsämnen. Med ett kreatintillägg blandat med ett enkelt socker efter träningen kan du använda insulin som bärare för att lagra mer kreatin än vid någon annan tidpunkt. Kreatin anses vara säker av American Council on Exercise, med endast milda biverkningar som rapporterad uttorkning.
Whey Protein
Under återhämtning från träning används protein av din kropp för att bygga ny muskelvävnad och stoppa nedbrytningen av befintlig vävnad som vanligtvis uppstår under träning. Ju snabbare proteinet kan jämställas, desto snabbare muskler slösas. Vassleprotein är en överlägsen proteinkälla efter träning eftersom den smälter snabbt och ger stora mängder av de essentiella aminosyrorna - de som din kropp inte kan producera på egen hand. Omedelbart efter träning, drick en skaka innehållande vassleprotein, tillsammans med kreatin och en snabbmjölkande kolhydrat.
