Dieting och viktminskning kan vara svårt när de mycket bearbetade livsmedel du är vana vid att äta är fulla av fett och kalorier. Livsmedel som inte är fetande inkluderar de som packar en stans när det gäller näring men är lätta på kalorier och fett. Frukt, grönsaker, helkorn och magert kött hjälper dig att gå ner i vikt, hålla dig ful och hjälpa din kroppsfunktion på högsta nivå. Tänk på att även om dessa livsmedel tekniskt är "fettfria", kan allt mat som äts i överskott orsaka viktökning.
frukt
Kvinna som innehar ett gäng druvor Foto Kredit: Jupiterimages / Creatas / Getty Images Färgglada frukter är låga i fett men höga näringsämnen, vilket gör dem till ett effektivt sätt att hantera din vikt och inte packa på punden. Frukt kan lägga mycket volymen på dina rätter medan kalorierna hålls nere. Äpplen, bananer, blåbär och druvor är bra mellanmål eftersom de är låga i kalorier. Färsk frukt är bäst, men frusen frukt som inte är fylld med sockerlösning är också bra för viktminskning.
Grönsaker
Ångad grönsaker Fotokredit: Barbara Dudzi? Ska / iStock / Getty Images Att lägga till fler grönsaker till din kost hjälper dig att gå ner i vikt. Grönsaker har lite eller ingen fett och fyller upp dina måltider för att du ska känna dig full och inte berövad mat. Ångad, färska grönsaker utan såser är utmärkta när de är parade med magert kött som bakad kyckling eller fisk till en läcker och icke-fettande middag. Att lägga till fler grönsaker i din kost kan också hjälpa dig att bekämpa kroniska sjukdomar som diabetes, cancer, stroke, hjärtsjukdomar och högt blodtryck.
Magert kött och protein
Bruna ägg i skål Foto Kredit: livertoon / iStock / Getty Images Kvalitet, magert kött innehåller färsk fisk, kyckling och kalkon. Du kan också få ditt protein från icke-fettkällor som ägg, soja och bönor. Titta på dina delstorlekar av något kött eller protein, eftersom kalorierna fyller på snabbt. Koka, baka eller grilla dina kött utan tunga marinader, såser eller tillsatta fetter som smör eller olja. Medan kött och proteiner som soja inte är feta fria, är de låga i fett och ger dig energi och får dig att känna sig fulla. Kom ihåg att lite fett är viktigt för din kropp att växa och fungera, ha energi och hålla cellerna och organen väl underhållna.
Fullkorn
Okokt rött och vitt quinoa Fotokredit: Pichunter / iStock / Getty Images Hela korn är ett hälsosamt kolhydrat som gör att du känner dig fylligare längre. De flesta fullkornsprodukter är låga i fett. Undvik bearbetade och raffinerade kolhydrater och istället äta brunt ris, quinoa, fullkornspasta, korn och hirs. Dessa livsmedel är rika på fibrer, antioxidanter och fytokemikalier, vilket ger dig full energi och håller ditt hjärta frisk.
