En hernierad skiva, även kallad en glidande eller utbuktande skiva, inträffar när skivmaterialet skjuter ut utanför skivans gränser. Detta kan orsaka irritation av nerverna nära skivan och orsaka ryggont. Ibland kan irritationen orsaka smärta att utstrålas längs den sciatic nerven och i benet, ett tillstånd som kallas ischias. Herniated skivor är smärtsamma, ibland nästan oförmögna. Stretching övningar för en herniated skiva är utformade för att vända skivmaterialets rörelse och därigenom lindra ryggen av tryck och smärta.
Sträckande övningar
"The New York Times" rapporterar att personer som drabbas av hernierade skivor borde ha ett tränings- och sträckprogram som utformats av en professionell - en studie som nämnts rapporterade att de som tänker på sitt eget träningsprogram kostar dåligt i jämförelse med personer i fysisk terapi eller under vård av en läkare. Om du har en hernierad skiva, gör partiella sidor eller crunches för att stärka din nedre del. Att sträcka ut det, ligga på ryggen med knäna böjda och rulla knäna från sida till sida. En annan bra sträcka för en hernierad skiva är att starta från en position på händerna och knäna, lyfta och räta ut en arm samtidigt som den lyfter rätningen motsatt benet.
Avancerad sträckning
Smärta från en hernierad skiva, som ischiasmerter i benet, kan behandlas med ett sträckprogram som rekommenderas av Spine-Health. Det finns tre sträckor för de tidiga stadierna av träning, inklusive en pressning med händerna och armbågarna på marken, en uppskjutning med dina händer och ben kvar på marken och enkel stående bakåtbåge om de benägna ställningarna är för smärtsamma .
Dekompression
En annan skola av medicinska experter anser att sträckning är inte lösningen för en hernierad skiva. Som Herniated-Disc-Pain.com förklarar, "Calisthenics, yoga, tai chi och andra former av stretching är fantastiskt kul, bra träning och en värdefull del av ett program för hälsovård, men är helt enkelt inte bra val för att aktivt behandla en hernierad skiva ." Dessa läkare och terapeuter tror att spinal dekompression, en relativt ny form av terapi, är svaret. "Dekompression kommer försiktigt och exakt att sträcka ryggraden, samtidigt som uppmuntrande buler skivor att krympa tillbaka på plats."
överväganden
Ryggproblem som hernierade skivor är knepiga att diagnostisera och behandla. Vissa behandlingar, såsom epiduralinjektioner, har lite bevis för att de ska användas. Tillbaka operation är ofta misslyckad också. Stretching övningar och / eller ryggrad dekompression verkar de bästa satsningarna från januari 2011 för att behandla en herniated skiva. Men du bestämmer dig för att behandla det, gör det under överinseende av en specialist i ryggstörningar. Och överväga detta tips från "The New York Times" - gör inte övningar som kräver att du böjer över när du först går ut ur sängen på morgonen. Dina skivor är fyllda med mer vätska när du står upp och därmed mer sårbar för herniation.
