Förstoppning drabbar 15 procent av amerikanerna, rapporterar National Clearinghouse Information Clearinghouse. Akut förstoppning händer bara ibland, men kronisk förstoppning är ett obekvämt tillstånd där du rutinmässigt upplever problem med tarmrörelserna. Du kan antingen ha för få på en vecka eller passera hårda, torra avföring. Medan diabet spelar en stor roll vid förstoppning kan andra faktorer bidra. Du kan få en medicinsk eller livsstilsproblem som orsakar din kroniska förstoppning, så kontakta din läkare.
Lågfibrer
Om du är kroniskt förstoppad, kan du äta för många lågfibrerade livsmedel. Du behöver 20 till 35 gram fiber per dag, men de flesta amerikaner får i genomsnitt 15 gram, rapporterar NDDIC. Livsmedel som har tagit bort det mesta av fibrerna innehåller många raffinerade korn, såsom sugary cereals; vitt bröd, ris och pasta; och andra livsmedel gjorda av vitt mjöl, som munkar och bakverk. För att öka ditt fiberintag, byt ut raffinerade korn med mat från hela korn, såsom hela vete, havre, brunt ris och kli.
Inte tillräckligt med vätskor
Dehydrering är en annan vanlig orsak till kronisk förstoppning. Du kan dricka för lite totalt, eller din dryck kan vara kaffe, te eller cola, vars koffeinhalt faktiskt kan uttorka dig. Dessutom, när du ökar fibern i din kost, måste du öka dina vätskor för att undvika förstoppning. National Institute of Health rekommenderar att man dricker sex till åtta 8-ounce glas vatten eller andra vätskor som buljong, mjölk eller juice varje dag.
Low Carb, High-Protein Diet
Ibland kan man börja med en lågkarb dietera orsaka förstoppning om man är för starkt inriktad på högproteinintag. Djurkällor för protein som kött, fisk, ost, mejeri och ägg levererar protein och fett men ingen fiber, och de kan vara bindande om du inte kompletterar dem med friska kolhydrater. Du kan fortfarande få mycket fiber på en låg-carb-regim. University of Rochester Medical Center föreslår att välja bönor, grönsaker, nötter, bär, torkade plommon och havre, som alla har gott om olösligt fiber, det slag som främjar sunda tarmrörelser.
Komjölk
En oförmåga att producera tillräckligt med enzymet som smälter proteinet i mjölk och andra mejeriprodukter, laktosintolerans kan ha manifestationer i mag-tarmkanalen, vanligtvis i form av diarré, gas eller uppblåsthet. Men barn som har en verklig allergi mot mjölk kan uppleva uthållig förstoppning. Forskning som publicerades 2012 i den iranska tidskriften "Barnläkare" visade att 80 procent av de kroniskt förstoppade barnen i studien - som behandlades framgångsrikt med laxermedel - testades positivt för en koers mjölkallergi. Forskargruppen krävde mer undersökning men föreslog en mjölkavskaffande diet för barn med långvarig förstoppning som inte svarar på andra ingrepp.
