Hoppa rep är en kraftfull och effektiv hjärt-och kärlövning. Många idrottare hoppar rep som uppvärmning eller som en del av deras träningsrutin. Hoppa rep kan göras nästan var som helst. Dessutom kan det brinna över 600 kalorier i timmen. Du kan skapa ditt eget hopptåg så att du kan anpassa längden, vikten och materialet. Ett hemlagat hoppa rep kommer också att spara pengar över en butiksköp.
Steg 1
Välj mellan rep tillverkat av plast, läder eller nylon. Du kan köpa de flesta av dessa på en hårdvaruaffär. Läderrev tenderar att svänga snabbare, men de kan också sticka om du oavsiktligt slår dig själv. Välj ett material som är bekvämt för dig.
Steg 2
Bestäm om du vill ha pärlor som täcker ditt rep. Läggande av plastrektangulära pärlor ger vikt till ditt rep vilket gör det lättare att svinga. Det gör också ett ljud varje gång den träffar marken, vilket kan göra det enklare att räkna. Du kan köpa pärlor på en hantverksbutik.
Steg 3
Mäta repets längd. En bra tumregel är att ett hopptråd är dubbelt så långt som avståndet från fötterna till armhålorna. Stå i mitten av repet med båda fötterna och dra varje sida upp till armhålorna. Klipp repet på varje sida.
Steg 4
Stränga pärlorna på repet, om du bestämde dig för att använda dem.
Steg 5
Lägg till ett plasthandtag till vardera änden av hoppetallet. Du kan köpa handtag på hantverk, eller du kan skära en 4- till 5-tums 1/2-tums PVC-rör. Du kan också köpa viktiga handtag från en sportaffär, vilket gör att repet känns tyngre, så att du får en mer utmanande träning för överkroppen. Säkra varje ände med en stark knut.
Steg 6
Testa hoppet repet. Den ska känna sig bekväm och lätt att flytta. Om du fortsätter tripping över det kan det vara för långt. Du kan enkelt justera längden genom att lossa knuten och förkorta repet.
Saker du behöver
- Nylon, läder eller plast rep
- Plastpärlor
- Plasthandtag eller 1/2-tums PVC-rör
- Sax
