Vitamin B12 är ett vattenlösligt vitamin som finns i djurfoder, inklusive skaldjur, kött, fjäderfä och mejeri. Din kropp använder vitamin B12 för korrekt bildning av röda blodkroppar, neurologisk funktion och DNA-syntes. Vitamin B12 är ofta en ingrediens i rensningar på grund av den påstådda tron att vitamin B12 spolar ut ditt system. Även om vitamin B12 inte städar hela ditt system, kan vitaminet spola ut specifika toxiner.
Rekommenderat dagligt intag
Food and Nutrition Board har fastställt ett rekommenderat dagligt intag av vitamin B12. Enligt kontoret för kosttillskott borde män och kvinnor över 14 år konsumera 2,4 mikrogram vitamin B12 per dag. Kvinnor som är gravida eller lakterande bör öka sitt dagliga intag. Eftersom det mesta av vitamin B12 är naturligt i animaliskt protein, bör veganer och vegetarianer ta vitamin B12-tillskott.
Avgiftningens roll
Din kropp använder vitamin B12 för att bearbeta fettsyror och vissa aminosyror, enligt Detox-guide.com. Vitamin B12 bidrar till att minska reaktionerna på sulfiter och konserveringsmedel och många rensningar rekommenderar bland annat vitamin. Alla fettlösliga giftiga kemikalier behöver vitamin B12 för att rengöra systemet. En studie publicerad 2006 i Experimentell Biologi och Medicin undersökte rollen av vitamin B12 vid cyanidförgiftning. Forskare fann att vitamin B12 är en effektiv för cyanidavgiftning.
Brist
En brist är vitamin B12 kan orsaka anemi eftersom vitaminet hjälper till att bilda röda blodkroppar. Andra symptom på vitamin B12-brist är trötthet, svaghet, förstoppning och viktminskning. Vitamin B12-brist kan också orsaka neurologiska symptom, som domningar, stickningar i händerna, svårigheter att upprätthålla balans, depression, demens och förvirring. Även om en vitamin B12-brist är relativt sällsynt är malabsorption från mat, anemi eller diettbrist ofta orsaken. Personer med brist kan ta ett vitamin B12-tillskott.
rekommendationer
Även om det inte finns några bevis på att vitamin B12 spolar ut ditt system, kan det hjälpa till att städa ut specifika toxiner. Eftersom vitamin B12 är vattenlöslig, finns det liten risk för toxicitet och du kan ta vitamin B12-tillskott på ett säkert sätt. Mat- och näringsnämnden vid Institute of Medicine har inte fastställt en övre gräns för vitamin B12 eftersom inga negativa effekter är förknippade med överskott av vitamin B12. Men vitamin B12 kan interagera med vissa mediciner. Det är viktigt att du konsulterar din läkare innan du tar ett vitamin B12-tillskott.
