Om du går vilse i en bok är en av dina favorit skyldiga nöjen, det finns bra nyheter från psykologins område: Du borde inte känna sig skyldig. Terapeuter och rådgivare letar nu efter verk av fiktion för att göra dig lyckligare, friskare och mer kapabel att hantera allt som livet kastar på dig. Bonus: Det är billigare än terapi.
En ny metod för terapi
Biblioterapi, eller kraften att läka genom böcker, är egentligen en övning som är lika gammal som böckerna själva. För mer än 3000 år sedan presenterade Pharaoh Ramses II-biblioteket inskriptionen "Läkets hus för själen" ovanför dörren. Millennia senare började Sigmund Freud ordinera romaner efter behov av läsning för några av hans psykoterapipatienter.
Det tar ingen doktorsexamen att erkänna böckernas helande kraft. Många barn upptäcker böcker som terapi så snart de är gamla nog att läsa självständigt.
"Jag växte upp målet för mobb i en värld som generellt skyllde målet och ursäkta mobbningarna", påminner Mitch Posner, en tidigare advokatkonsulent och deltid bokhandlare. "Böcker blev min flykt från en grym värld och gav mig en plats att gå där jag inte ens tänkte på plågor och ensamhet. Boonen till mitt emotionella och mentala tillstånd var ouppnåligt. "
Robert Hoge, en journalist, motiverande talare och författare till den nya unga vuxna memoiren UGLY, föddes med flera deformiteter som krävde ansiktsrekonstruktion. Trots en lång historia av mobbning och avslag var Robert fast besluten att inte låta hans situation hålla honom tillbaka från att leva ett lyckligt, uppfyllt liv.
Han krediterar mycket av hans positiva utsikter mot hans upptäckt av böcker som ett ungt barn. "Jag tillbringade större delen av min barndom med mitt huvud i en bok eller en annan. Böcker dömde mig inte utifrån mitt utseende. De retade inte mig eller argumenterade tillbaka, "påminner han om.
De flesta dagliga ivriga läsare kan relatera på något sätt, påminna om liknande erfarenheter att gå vilse i en bok som var så mycket mer än en flyktväg från vardagen, och moderna akademiker kan backa upp dessa påståenden.
Forskare utforskar effekterna litteraturen har på att expandera läsarens emotionella tillstånd, känslighet och förståelse för världen runtomkring dem. Professor Emeritus Keith Oatley vid University of Toronto studerar fiktionens psykologi och orsakerna bakom effekterna av att läsa en bra bok.
"Vad vi har funnit är att ju mer fiktion du läser desto bättre är din empati med andra människor och desto bättre är din förståelse för andra människor. Den andra typen av upptäckt vi har haft är att läsfiktion gör det möjligt för människor att förändra sig på små mätbara och särskiljande sätt. "
Fiktion kan ha ett mer produktivt inflytande än självhjälp. Fotokredit: Alextype / Adobe Stock Varför noveller är bättre än självhjälpsböcker
Dr Oatley påpekar att om du är i en muddle kan böcker med självhjälp peka på dig i en viss riktning, medan en välskriven roman kan hjälpa dig att välja din egen väg. "Tanken är att om du, när du läser en roman, projicerar dig själv i en annan persons tankar under omständigheter som du kan känna igen men inte är detsamma som din egen, kanske det kommer att få dig att tänka mer över dina egna omständigheter. ”
Han har sett bokterapi arbete i extrema situationer med tonårsmödrar i en grupp hem och ungdomsbrottslingar som gick med i domstolsförordnade bokgrupper som ett alternativ till fängelse. "Det fungerar inte för alla, men av de 10 eller 12 personerna i varje grupp, för två till tre av dem görs reella kopplingar."
Billigare än terapi
Oavsett om du känner dig nere i skräp, fast i en ruta eller har att göra med en stor, livsförändrande fråga kan det hända att du bokar en bok vara ett utmärkt första steg för att ändra din emotionella utsikt.
Alison Courtney är en före detta bokhandlare som gjorde sin passion och talang för bokrekommendationer till ett företag som hon kallar Biblioremedy. "Jag lyssnar på människor pratar om sig själva och deras liv, och jag skapar en lista med böcker för att de ska läsa", förklarar hon. "Jag ägnar 45 minuter till en timme med varje klient. Då skapar jag en lista med böcker med beskrivningar och anledningen till att jag valde böckerna och skickar dem till kunden. "
Medan människor har svårt att rationalisera utgifterna för en biblioteksession för sig själva, gör det en bra present. "Det är som att få en massage. Folk tror att jag inte har råd att göra det för mig själv. Men när de faktiskt gör det inser de hur bra det känns. "
"Läsning kan tänka dig i en helt annan värld, tar dig långt ifrån dina stressorer", accepterar Posner. "För en läsare är en fantastisk billig semester en bokhandel. Många, inklusive Barnes & Noble, ger plats att sitta och låter dig stanna hela dagen utan kostnad. "
Och självklart, när du pratar om gratis resurser för att upptäcka böcker, är det bästa stället att starta det offentliga biblioteket.
"Bibliotekarier älskar att rekommendera böcker till människor, och de gör det gratis! "säger S. Rebecca Lubin, chef för filialer på Albany Public Library. "Bibliotekarier är utbildade i referensintervjuer, inte bara när de ställs inför forskningsfrågor, men också när man ansluter folk med fictiontitlar. Bibliotekarier älskar att göra förslag utöver bästsäljare och populära böcker och författare. "
Istället för att besöka din terapeut kan du kanske besöka biblioteket. Fotokredit: stokkete / Adobe Stock Du kan även upptäcka din nästa bra läsning från din dator eller mobila enhetens komfort.Rekommendationsalgoritmer är smarta sökmotorer som blir smartare eftersom fler användare anger sina egna preferenser.
WhatShouldIReadNext.com är en bok-rekommendationsalgoritm baserad på kollektiv smak och förening av sina användare. Ange bara dina favoritböcker, kolla dem som passar din nuvarande humör och få rekommendationer från böcker som andra har associerat med dem du har läst och älskat.
Skaparna Andrew Chapman och Paul Lenz kombinerade sin tekniska know-how med sin kärlek till böcker för att skapa rekommendationssidan. "Tillbaka 2005 började vi undra om det skulle vara möjligt att ta de stora mängderna data om böcker som redan är tillgängliga online och då komma fram till ett verktyg för att approximera människors smak på något sätt, säger Chapman.
"Vi fick massor av hjärtvärma kommentarer om hur människor tycker det är verkligen användbart, och vi kan inte riktigt fråga om mer än det. Det visar sig att en stor andel av våra användare är unga vuxna läsare, vilket är fantastiskt. "
Faktum är att en växande trend i bokköp visar att vuxna faktiskt läser mer YA-böcker idag, suddiga linjerna mellan vuxen och barnlitteratur. Och det verkar som mycket som har att göra med böckernas helande kraft.
Många böcker riktade mot tonåringar har ett starkt fokus på känslomässiga problem och övergångar och är skrivna med en mer prescriptiv tankegång. Vuxna söker svar för sig själva och föräldrar som vill ansluta sig djupare med sina tonåringar, upptäcker dessa böcker inte bara är utbildningsbara, det är också roligt.
"Tonåringar känner livet på en mycket djup nivå och mycket av det uttrycks i YA-fiktion. Jag tror att föräldrar till tonåringar ska göra ett försök att följa med ung vuxen (YA) fiction ", föreslår Lubin. "Jag rekommenderar det här inte som ett sätt att kolla på dem, men som ett sätt att förstå världen försöker de navigera och de frågor och frågor de står inför."
Bok-för-humör läsningslista
Här är en lista över perspektivskapande böcker och författarrekommendationer från ovan nämnda experter. Du hittar en bra läsning för varje sinnesstil eller livserfarenhet.
För insikt och perspektiv: Alla borde läsa "Pride and Prejudice." Det var en radikal idé på tiden, och det är fortfarande radikalt - att du bara kan älska någon om du förstår dem. Det är tanken att du aldrig känner någon, tills du lär känna dem på ett intimt sätt.
Jane Austen gör det inte bara, men när du läser med dig börjar du känna att du känner henne mer intimt själv. Det speglar på ett sätt vad som händer mellan Elizabeth och Darcy.
När du känner dig "annorlunda": "Långt från trädet", av Andrew Solomon, är en bok om föräldrar som ökar "svåra" barn, men det är mycket mer än det. "Wonder" av R. J. Palacio, är en mellanklass roman om en ung pojke med kraniofaciala deformiteter.
Prova klassisk science fiction och fantasy - "Ender's Game", "Red Mars" och antologier av science-fiction historier. Alla dessa visar att en persons värde kommer från deras idéer, inte deras bakgrund eller utseende.
För föräldrar som försöker förstå deras tweens och tonåringar: Titta på J.K. Rowling, Judy Blume och Madeline L'Engle för en bra dos perspektiv.
Försöker hitta den ljusare sidan av livet: "Var gick du, Bernadette,"Av Maria Semple, sätter en rolig eller extrem snurr på vardagliga situationer.
När du hanterar dina egna dysfunktionella familjefrågor: "Family Fang", av Kevin Wilson, handlar om två vuxna barn vars föräldrar är performance artister. Dysfunktionella familjeböcker kan ofta få dig att inse att allting som händer i din är inte så hemskt.
När man kommer till uttryck med klinisk depression - din eller någon annans: "Hyperbole och en halv: Olyckliga situationer, felaktiga coping mechanisms, Mayhem och andra saker som hänt", av Allie Brosh. "Jag har aldrig läst en bok som samtidigt representerar klinisk depression och löjligheten hos hundägandet på ett så riktigt, ärligt och helt hysteriskt sätt", säger Lubin.
Vid en förälders död: "Motherless Daughters," av Hope Edelman. När du är på humör för något vackert och konstigt: "Station elva", av Emily St. John Mandel, är en välskriven del av dystopisk fiktion.
Hantera djupa, ledsna problem: "Hennes", av Christa Parivani, handlar om en tvilling som har dött.
När du känner dig ensam eller separerad under förändringstiderna: "Den stora mormors sommar" av Madeleine L'Engle.
När man möter ett svårt livsförändrande beslut: "Letters to a Young Poet", av Rainer Maria Rilke, erbjuder ett nytt och inblickligt perspektiv när han ger råd till en ung man genom en serie brev.
Vad tror du?
Tror du att läsning påverkar din emotionella hälsa? Vill du läsa några av de rekommenderade böckerna? Vad var en bok som hjälpte dig genom en hård tid?
